背中メインのトレ。ラットマシンはやり方がダメだったのがわかった

今日はお昼過ぎから愛媛のトレーニングジムへ。
フィットネスジムなのだそうです。失礼しました。
　　

ちょーっとまだ内転筋の筋肉痛が抜けきっていないけど、
背中メインのトレをするつもりで出かけた。
　
県境を越え、K町に入って間もなく、ずっと聴いていたMPからいきなり
"津軽三味線曲弾"　が流れ始めた。
ええ～っ、なんでー？　
アーティスト選曲で、人間椅子の曲ばっかり流れるようにしてあったはずなのに...。

4月に入ったら、どこかで人知れずじっくり毎日、津軽三味線の練習をしまくろう、、
と思っていたのにまだほとんどやれていないことを怒られたような気がした。
へへ～～～、、（_ _　わかっております。

　こっちの方は、1っ歩も始まってない気がしてコンプレックスの塊りです、わたし。。
　　
　
ジムに着いて、50kg挙げられるようになったのは幻じゃなかったことを確かめるため、
ちょっとベンチプレスから...。
　
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○ベンチプレス
　　40.0kg　10rep
　　50.0kg　 5rep　　　幻じゃありませんでした。（安堵）

本日のメインはデッドリフトです。
○デッドリフト
　　30.0kg　 8rep(up)
　　40.0kg　 8rep
　　50.0kg　 8rep
　　60.0kg   4rep
　　50.0kg　(5, 5, 4+1)
　　　インターバル中はすでにヘロヘロになってきてました。　ゼーハー、、
　　　60.0kgはさすがに握力が、、。（リフティングストラップしませんでした。）

○ダンベルワンハンドロー　　
　　すでに広背筋　来たぁ、来たぁ、、状態だったのでいつもより軽めでやり始めた。
　　17.5kg  L8R8 　
　　20.0kg  L11R12,  L8R10

○ラット・プル
　　　45.0kg  10
　　　50.0kg  10　　・・調子こいてよし、上げてやれ、、
　　　55.0kg  10、、とかやっているとジムの会長さんからフォームにチェックが入った。
　　

　　　"もっと狭く持って、いったん下げたら深く座って、
　　　　引ききって一番収縮してるところで効かせないと...。
　　　　そのあとは上いっぱいまで戻さなくていいから、また下ろしてきて
　　　　一番下がったところでガッと止める感じで。"
　　

お手本を見せてくれた。

 
　
　　わあ、じ、じぇんじぇん違う！（焦）
　　

おんなじようにやってみた。ガッと、同じ感じでできない。。
できるだけ似たようにやってみた。　あっひゃあ、これだと、50.0kg重っっっ！
とても10repまでいきましぇん。　ひぇぇ、つ、ついまてんでしたー。（恥）○┼<

ラットプル、ちゃんとやれてませんでした。
次回からはちゃんとした重さで、ちゃんとやれているフォームでやります。
　

会長さんが、ワンハンドローのフォームも見てくれると言うのでお願いすることに。
さんざやったあとでヘロいかもしれないので10kgで。
いつも家でやってるようにやってみる。左から。　（ドキドキ・・）
　

なんと、バッチリだということでした・・・。　おー、、すごい。（驚）
　

ダンベルワンハンドローは効かせるのが難しいし左と右でも違ったりするとのこと、
でもフォームばっちりだから、引けるいっぱいの重さで（できるだけ重いので）
やるようにしてね、軽いのでやってもあまり効かないから、、とアドバイスしてくれました。
フォームが崩れない程度に、引けるかぎりの重いのでやりますっ。

ちょと気を取り直したところでラットプルの続きというか、ビハインドもやることに。
しかしやってみるとすでにヘロヘロ。

○ラットプル・ビハインド
　　　35.0kg  (10, 8, 8)

○ローイングマシン
　　　30.0kg   8
　　　35.0kg  (8, 8)

ラストは上腕二頭筋です。
○コンセントレーション・アームカール
　　　7.5kg　 L5R7
　　　6.0kg （L6R8,L6R8）
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最後は手帳に書き込む手に力が入らず、字までヘロヘロになりまつた～。
　

　
帰ってきてから　"ほんわかふぇ"　の1合炊でご飯を炊いて、
昨日の残りのカレーを温め、ご飯1合分全部お皿に盛ってカレーかけて食べました。

　　　
　　　
完食しました・・・。