自宅でベンチプレス以下

　
今週はジムに行けなかった。
行ってベンチプレスをやりたかったが、仕事の残務と引き継ぎがあって時間がなかった。
事務の仕事をやめてからの方がなんか忙しく、まだしばらく思うように自由にできそうにない。

　
4月4日（土）午後12時30分、バレエ教室へ。
お稽古が始まる前に、教室の隅にあるパワーラックにいつもセットされている、
ベンチプレスセットに久々に寝てみる。
バーベルにはいつも50kg分のプレートが付けられっ放しなので、
シャフトの重さ込みでたぶん60kgだと思う。
以前は一瞬、1cmぐらい浮かせられるだけだった。

今日は、いちおうラックアップして上で保持するところまでいった。
が、下ろしてくる勇気も力もまだない。
たぶん、下ろしてくるとそのまま潰れてしまふ。
（もちろんセーフティはあるけど、試す勇気はねい。）
ラックアップして保持、、を3回やった。
お稽古仲間に写メ撮ってもらおかなと思ったけど、先生が来られたので断念。

　
バレエ教室から帰ってきてから自宅でベンチプレス以下をやった。
ここんところよく食ってるし、ベンチプレスのメインセットの重さを37kgに上げてみた。

今日は昼間だし、思いっきり雄叫んで挙げた。

でもいまいち、カッコイイ雄叫びにはならず、なんか唸っているみたいになってしまう。

　「フゥゥ～ウラア！！」　　　みたいな・・・。

　　
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○ベンチプレス
　　23.0kg× 8rep
　　31.0kg× 5rep
　　37.0kg× 8rep
　　39.5kg× 4rep 　
　　37.0kg× 2set (7, 6)

○ナローベンチプレス
　　33.5kg× 2set (8, 6)

○ダンベルフライ　
　　10kg×2個 3set (8,7,7)

○ダンベルプルオーバー
　　12.5kg×3set (10,8,8)　2set目からベンチに横向き（十文字）に寝てやった。
　　　　　　　　　　　　　　　　終って起き上がるとき、体をすぐに起こせなくて悶えまくる。

○フロントプレス
　　23.0kg×3set (7,5,4)　

○トライセプス
　　6.5kg×L8R8,  6.0kg×L8R8×2set

○なんちゃってディップス・上腕三頭筋のトレとして。
　　（フラットベンチとバランスボールを使って。）
　　3set （6,7,6)
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来週はジムでベンチプレスやりたい。