ベンチの推定MAXが今の時点で８ｋｇほど
デッドのセット重量が２５ｋｇ
のび太
スクワットは申し訳程度なので記録なし
デッドの伸びが著しい。今年中に１４０ｋｇで組めたら嬉しい。
2010年10月アーカイブ
記録一覧 あと２週間で１年
２週間の休み２回
他にも、まともに取れできない時期が延べ１ヶ月ほど
２ヶ月の減量１回
実質増加期間は７ヶ月とみます
数字などとにらめっこしましたが
１、体重増えれば記録も伸びるし、体重増えなければ伸びない
２、２～４週間トレしなくても、ちゃんと食事してストレスも少なければほとんど記録落ちない
一方で、１週間でも病気や忙しさでちゃんと食事できなかったり強度のストレスがかかるとガタ落ちする
という、ごく普通のことしかわかりませんでした。
言い換えれば、何もわかりませんでしたｗ
自分レベルだと、とにかく食って体重増やせって話！
ずーっと前にzorroooさんがなんども言ってたｗ
☆１０月１日 ３０秒スーパーセット メモなくしたので大体 トレ後のパンプ状態でも３７ｃｍしかない
・ケーブル・アームカール ３５ｋｇ１２、８ ３０ｋｇ８ → ４０、３５、３０
・トライセプスエクステンション １３、９ ９ → ４０、３５、３０
・ハンマーカール ２５ｋｇ１１ ２０ｋｇ８ １５ｋｇ８
・プッシュダウン ４５ｋｇ１３、９ ４０ｋｇ１０ →５０、４５、４０
・カーフレイズ ２sets
★１０月２日 ９０秒
・ラットプルダウン ５５ｋｇ１１、５０ｋｇ９、４５ｋｇ９ →６０、５５、５０
・ナロー・回外 ４０ｋｇ１０、９
・リスト １６ｋｇ１２、１４ｋｇ９、１２ｋｇ？
☆１０月４日 ４分くらい ２分くらい
・ベンチプレス ８５ｋｇ５、４ ８０ｋｇ５、４
・IDBFP １８ｋｇ９ １６ｋｇ８ １４ｋｇ８
・リスト １６ｋｇ１３ １４ｋｇ８ １２ｋｇ６
・カーフ 自重３sets
★１０月６日 ４分くらい １分
・Nデッドリフト １０５ｋｇ１０ １００ｋｇ１１、７ ８０ｋｇ７ → １０７，５ｋｇ１０２，５ｋｇ１００ｋｇ
・リアデルトロウ２７ｋｇ１４、１１、８ → ３０ｋｇ
・リアフライ ２ｋｇ１４、１１、９ → ３ｋｇ
☆１０月７日 ９０、６０秒
・IDBP ２０ｋｇ１２、８ １８ｋｇ８
・フライマシン ２４ｋｇ３sets
・カーフレイズ ３sets
★１０月８日 ３０秒スーパーセット
・ケーブル・アームカール ４０ｋｇ１３、３５ｋｇ９、３０ｋｇ７
・トライセプスエクステンション ４０ｋｇ１１、３５ｋｇ１１、３０ｋｇ９
・ロープ・ハンマーカール ２５ｋｇ９、 ２０ｋｇ１０ １５ｋｇ１２
・プッシュダウン ４５ｋｇ１２、９ ４０ｋｇ７ → ５０、４５、４０
☆１０月 日 ジムに間に合わずスキップ
・ラットプル前
・ワンロウ
・ラットプル後
★１０月１１日 Hスポセン ５分 左肩後ろが痛くなった
・ベンチプレス ８７ｋｇ７、５ ８１ｋｇ７、５
ベンチプレスだけだと全然疲労が残らないので、週３とかでも行けそうな気がする。
☆１０月１３日 ５分 ９０秒 右腰に張りが残っていたけど影響はなかった
・Nデッドリフト １１０ｋｇ１１、８ １００ｋｇ８
・ラットプル前 ６０ｋｇ９ ５０ｋｇ９ ４０ｋｇ９
・ラットプル後 ３０ｋｇ１１、９
デッドの影響でラットプルはあまり引けなかった
★１０月１５日 ３０秒 ６０秒
・ケーブル・アームカール ４０ｋｇ１４ ３５ｋｇ９ ３０ｋｇ８ → ４５、３５、３０
・トライセプスエクステンション ４０ｋｇ１３ ３５ｋｇ１０ ３０ｋｇ１１ → ４５、４０、３５
・ロープ・ハンマーカール ２５ｋｇ１０、２０ｋｇ１１ １５ｋｇ１３
・プッシュダウン ５０ｋｇ６ ４５ｋｇ１０ ４０ｋｇ９
・ペクデッキ下 ４３ｋｇ１３、９、８
・ペクデッキ上 ３２ｋｇ８、７、６
・カーフレイズ ３sets
☆１０月１６日 ９０秒 ３０秒
・ラットプルダウン ６０ｋｇ９ ５５ｋｇ８ ５０ｋｇ８ ３５ｋｇ１８
・ワンロウ １４ｋｇ１２ １２ｋｇ１０
・リスト １４ｋｇ１３ １２ｋｇ１０ １０ｋｇ１０
６ｋｇ ５ｋｇ ４ｋｇ
★１０月１８日 ５分 ９０秒 ６０秒
・ベンチプレス ８７，５ｋｇ６、４、３ ８２，５ｋｇ３
・IDBFP １６ｋｇ６（４） １４ｋｇ７（２） １２ｋｇ６（３） → １４ｋｇ～ 肘伸ばして丁寧に
・DFレイズ ５ｋｇ３sets → 肩上がらないように注意
☆１０月２０日 ５分 １分
・Nデッドリフト １２０ｋｇ８ １１０ｋｇ１０ → １２０、１２０、？
・リアデルトロウ ２７ｋｇ１５、１１、８ → ３０
・ベントフライ ２ｋｇ１４、１１、８
腰の張りが取れてないので、デッド２セットで切り上げ。
★１0月２２日 ９０秒 ３０秒
・ラットプルダウン ６０ｋｇ９ ５５ｋｇ１０ ５０ｋｇ９
・ワンロウLR １６ｋｇ９、１０ １４ｋｇ８，９ １２ｋｇ８，９
・ナローラットプル ３５ｋｇ２sets
・リスト １６、１４、１２ｋｇ
７、６、５ｋｇ → ６～
前日の腕のトレーニングスキップしたけど、たいして変化なし。
☆１０月２４日 ５分 ９０秒 ６０秒
・ベンチプレス ９１ｋｇ５、３ ８５ｋｇ５、４
・IDBP １５，５ｋｇ１２
・IDBFP １０ｋｇ８（３） ８ｋｇ８（３）
・スクリューカール ロープ ３sets
片手 １set
・カーフレイズ ３sets
★１０月２７日 ５分 ９０秒 ６０秒
・Nデッドリフト １２０ｋｇ１１、７
・ラットプル ６０ｋｇ１０ ５５ｋｇ９
・ベントフライ ３ｋｇ３sets
☆１０月２８日 ６０秒
・IDBFP １４ｋｇ １２ｋｇ ９ｋｇ
・プッシュダウン ３４ｋｇ ３０ｋｇ ２６ｋｇ
・カーフレイズ ３sets
・リスト １６ｋｇ １４ｋｇ １２ｋｇ
３ｋｇ ２ｋｇ
★１０月３１日
・ベンチプレス １０１ｋｇ１ ９３ｋｇ０ ラックアップすらできなかった。なんで？
・IDBP １５，５ｋｇ１１、９
・IDBFP １０ｋｇ８（３）
・フロントレイズ ８ｋｇ８ ６ｋｇ８
