10/19（月）
朝・排泄後測定
体重 61,4kg
トレしない日に有酸素運動追加してるので、もう少し落としたかったけど、精神的に減量に疲れてきておかし食べたり、マックいったり、外食したり、効果がチャラになっている気がする。
脇腹の浮き輪は相変わらずしつこく居座っている。
体重落ちるゴトに、バドの動きが良くなっていく。
2009-10月の最近のブログ記事
☆10/12（月）
①デッドリフト 100kg8,8 80kg8
肩、腕の調子が悪かったので何も出来なかった。
☆10/13（火）
①②③④90 ⑤⑥60
①ダンベルベンチプレス 26kg10 20kg8 16kg10 （フォームを少しいじったら胸の効きが良くなった）
②マシンフライ 30kg10,7,6
③ベンチプレス・ワイド 42,5kg15 45kg8 →47,5kg②
④ベンチプレス・ナロー 40kg4 →30kg
⑤トライセプスエクステンション 6kg3sets
⑥ハンギングレッグレイズ 4sets
☆10/15（木）
①120 ②③90
①ベントオーバーロウ 35kg13,11,8 →37,5kg
②ワンハンドロウ 22kg L12,9,7 R13,9,7 →24kg
③ラットプルダウン 50kg9,7 45kg8
☆10/16（金）
①180 ②90 ③60
①デッドリフト 100kg8,8 80kg8 （脚気にしすぎると、腰が怪しくなる。両方均等に注意）
②アップライトロウ 22,5kg12,9,7
③ラテラルレイズ 4kg3sets
10/12（月）
朝・排泄後測定
体重 ６２ｋｇ
胸囲 ９４
腹囲 ７４
手首 １６
前腕 ２８ なぜ前腕は減量しても細くならないのだろう？
上腕 ２９
脚尻下 ５７
膝上 ４１
まだ腹回りがたっぷりある。
手首すっきりで、時計のメタルベルトが緩くなった。
脚と腕はかなり脂肪落ちた。
寒い。冬物を引っ張り出した。
☆10/6（火）
ベントオーバーロウ 35kg12,10,9
ワンハンドロウ 22kg L11,8 R11,9
ラットプルダウン 50kg10,7,5
フロントプレス 25kg13,8 17,5kg8 →27,5kg
フロントレイズ 4kg9,8,7
☆10/7（水）
ダンベルベンチプレス フォーム撮影で適当
マシンフライ 27kg13,11,9 →30kg
ベンチプレス・ワイド 40kg9,7 →42,5kg
ベンチプレス・ナロー 40kg4
プッシュダウン 24kg2sets
☆10/10（土）
スクワット 50kg3sets
ワンハンドロウ 21kg3sets
ラットプルダウン 40kg3sets
ハンギングレッグレイズ 4sets
バド２時間練習後でヘロヘロだったので重量落とした。
9/30（水） 有酸素無し
①②９０ ③１２０ ④６０
①ダンベルベンチプレス 26kg8 20kg11 16kg9 （１セット目が先週より２回減ったのが気になる。）
②シーテッドフロントプレス 22,5kg12,7 17.5kg11
③ベントオーバーロウ 30kg12,11,9 →35kg
④ワンハンドロウ 20kg R13,10,8 L12,10,8 →22kg
☆10/1（木） フォーム・ビデオ録画でチェック 有酸素無し
①②１８０
①スクワット・ワイド・フル 60kg11,7 40kg10 ３セット目はフォーム重視で丁寧に
②デッドリフト 100kg8 80kg8,8 100で少しフォームが崩れた。スクワットのあとにデッドはきつかった！！
ハイスピード撮影で、その場でスロー再生が見れるので、フォームチェックがとてもわかりやすかった。
このカメラはとてもいい。
他の種目もどんどん撮影してチェックチェック。
パソコンへの転送方法、youtubeへのアップロード方法がわからないので、覚えたらアップします。
