11/23~29　増量４週目

11/23（月）
①240　②③120　レッグプレスが伸びたけどめちゃくちゃきつかった。その影響でインターバルが伸びた。

①レッグプレス　190kg12,10/10,10　もうダメだというところでほえたら一発、二発上がった。トータルで８レップス、総重量1520kgも伸びた。でも、終わったあとめちゃくちゃきつくて立てなかった。吐きそうになったけど、胃が空だったので酸っぱい汁が出てきた。この時点でもうやめたかったけど頑張った。次ももう少しのばせそうだけど、終わったあとこのことを考えると・・・悩む。
　→190kg3sets

②レッグエクステンション　29kgR11,7,5　L10,6,5　最後の伸ばしきるところが甘くなった。回数も減った。レッグプレスの影響がかなり出た。
　→一応据え置きで様子見。きつかったら2setsで終わる。

③レッグカール　15kgL7,5　R7,5　→15kg3sets

こんなにキツイトレーニングは去年ぶりだった。終わったあとスターウォーズのc3poみたいな歩き方になった。

11/25（水）
①③180　②④⑤90

①ベンチプレス　65kg9　60kg10　55kg9
　　　　　　　　　　1set目９回、前回も９回だったけど、前回は９回目ギリ上げておろしたところでつぶれた。今回は１０回目の半分のところでつぶれた。成長なのか、誤差なのかは不明。
　　　　　　　　まだ少しふらつきがあった。左肩の違和感もあった。

②フライ　30kg2sets

③ベントロウ　35kg11　30kg10　25kg10

④ワンハンドロウ　L,R　18kg9,10　16kg8,8　12kg9,9　→16,14,12

⑤カーフレイズ　65kg3sets

11/28（土）

①300　②③90

①レッグプレス　190kg15,9/10　→200kgでチャレンジ。一段目のボトムで限界になったら、手で押してパーシャルで力出し切る。

吠えまくって３reps伸びた。でもうるさいので静かにするように注意された。

12回目までは結構余裕で上がった。前日から直前までしっかり炭水化物ビタミンミネラルとったおかげだと思う。

黙って上げられる限界と、声出してあげられる限界はかなり違う。声出すと２reps伸びて、インターバルも１分以上伸ばさないといけない。

②レッグカール　15kg L10,6,4　R10,6,5

③レッグエクステンション　29kg　L11,8,6　R12,9,7