11/16~22　増量３週目

11/17（火）
①180　②90　③60

①ベンチプレス　65kg8　60kg　50kg10 →65,60,55
②フライ　30kg10,8,6
③レッグレイズ　4sets

なぜか忘れたけど、カーフレイズとバックエクステンションやらなかった。すぐ書かないと忘れてしまう。

11/19（木）
①180　②90　③60

①ベントロウ　35kg11　30kg9　25kg10
②ワンロウ　L18kg10　16kg8　14kg8　
   　　         R   　  10　　　  10        8
③バックエクステンション　10kg3sets　デッドのような効果はない。申し訳程度にしかならない。

11/21（土）
①180　②120　④⑤60

①ベンチプレス　65kg9　60kg9　今まで手幅が63cmだったのを片側1,5cm広げて66cmにした。今までにないふらつきがあった。少しの違いもバカにならない。
　前回より１レップ増えたのは、初心者特有の成長なのか、手幅の影響なのかはわからない。もう少し様子見。
②インクライン・ダンベル・ベンチプレス　18kg11,8　左肩が痛かったので中止した。
③フライ　中止
④ハンギング・レッグレイズ　L3sets　R3sets
⑤カーフレイズ　65kg3sets

肩の痛みは２日で消えた。