膝が－1°まで伸展するようになりました！
重心も以前より前にかかるようになったのでハイヒールをはいている時はバランスに注意しています。
ヒールの高さも10cmにチャレンジ中です。
走る、階段の下りは微妙ですけど、慣れてきました。
今のトレーニングと食事について
トレーニングは3分割。
胸、三角筋中部、三頭
背中、三角筋後部、二頭
脚
でやっています。
胸、背中に関してはアップ込、トータルで12～13セットで終わらせるようにしています。肩、腕はそれぞれ4～5セット。
脚は20セットくらい。
腹筋は1回置に4セット。
フォーム重視、重さにはこだわっていません。
種目もほとんど変えずにやっています。
日によってメイン種目を変える程度です。
食事。
減量前は1日2500～2700kcalくらい。脂質少なめ（見た目の脂肪を取らないくらい）、糖質60％、タンパク質30％でした。
今は油カット、全体量今までの2/3に減らしています。カロリー的には1500くらい。
糖質は3食に分けて同じくらいずつ食べています。
サプリメントはプロテインのみです。
プロティンは食事で足りていない分を補うくらいで取っています。（ホエイとソイを混ぜて飲んでます）
caloさんのまねっこしてライビーのマンゴー買ってみました。いままでチャンプだったのであっさり風味に感じます。
今日、ゴールドで去年の東京大会のときのフィットネスで優勝した浅田さんを見かけました。
まだ減量には入っていないと見えてかなり脂がのった状態でしたが、
相変わらずのオーラ出まくりでした。
有名人好きの私にはこういう風景はたまりませんワ。
ライビーもマンゴー以外はしっかり甘いですよ。
私はこのマンゴー味が超お気に入りで、今はこれしか飲んでません～。
浅田さん、身長が高くて脚も長くて。。もちろんデカくて素敵です～
そういう人達と同じ空間でトレーニングできるっていいですなぁ～
マンゴーはだんだん慣れてきました！