ご無沙汰してます～

肉好きの紳士淑女の皆様、明けましておめでとうございます。
今年もよろしくおねがいします！

新年のあいさつがだいぶ遅れてしまいまいた。すみません。。

ええっと。。前回ブログをアップして気がついたら年が明けていました。
今年の目標はアップ頻度をもうちょいあげます。
とはいうものの、トレーニングについては取り立てて大きくは変わっていないです。
効かせるトレーニングをしているのでじぇんじぇーん重たいの挙がりません。
ベンチだと30kg、スクワットだと30kgで限界（笑）
徐々に重さも上げていきたいなぁ。。。と思っています。
お勉強もいいペースで進んでいます～

最近、実験中なこと（11月下旬に始めました。）
食事はだいたいPFC比で3:1:6くらいを目指して1日3食摂取しています。
キッチリ計っているわけではないのでだいたいです。
仕事のある日はお弁当を2つもっていっています。
お弁当2つだと重たいです（笑）
サプリメントはプロテインを摂っています。

トレーニング直前に栄養を入れると消化不良を起こすようなので、2時間前くらいに食事を終わらせるようにしてます。
2時間前摂取ならプロテインを取っておけばBCAAもいらないな、と思ってBCAAはお休み中です。

トレーニング後は成長ホルモンちゃんが出ているのと、まだ筋肉に血液が行っちゃっていておなかの調子を考えたいので、栄養補給は1時間後くらいにしています。
この生活になってからお腹の調子もいいのでオフの間は様子をみながら続けようと思っています。

今日のトレーニング
バタフライ　
　　重さなし 10reps2sets
ラットプルダウン　
　　フロント 50lb10reps3sets 70lb5rep→60lb5reps3sets（70lbで10repsは引けないので。。）
　　ビハインド　60lb7reps→50reps3reps3sets
ワンハンドロー
　　12kg10reps 14kg10reps3sets
サイドレイズ
　　3kg10reps4sets
バーベルカール
　　12.5kg10reps4sets
クランチ
　　限界回数4sets
ストレッチ

背中が気持ちいいだるさです～