7/4 肩
体重 53.9kg
体調 ○
アップライトローイング 10kg15reps 15kg15reps3sets
ケーブルサイドレイズ 1枚15reps3sets
シーテッドサイドレイズ 6kg25reps3sets
サイドレイズ 7kg12reps 8kg10reps2sets
マシンサイドレイズ 15Lb15reps2sets 10Lb15reps
スミスバーベルプレス→スミスバックプレス（スーパーセット） 18kg15reps→18kg15reps3sets
ショルダープレス 30Lb15reps3sets
ダンベルショルダープレス 5kg15reps5sets
リア（デルトイドフライ使って） 30Lb15reps5sets
ダンベルシュラッグ 12kg15reps 16kg12reps3sets
スミスバックシュラッグ 18kg20reps3sets
ケーブルフロントレイズ 10Lb15reps 20Lb12reps3sets
7/6 胸・三頭
体重 54.6kg
体調 ○
胸
インクラインダンベルベンチプレス 10kg15reps 14kg10reps3sets
ダンベルマット使用。
ダンベルベンチプレス 12kg12reps3sets 10kg15reps
チェストプレス 65Lb12reps3sets
バタフライ 5kg12reps3sets
デルトイドフライ 40Lb12reps3sets
ケーブルクロスオーバー(クロスさせない）5Lb10reps5sets
バーベルベンチプレス 20kg30reps2sets
三頭
プレスダウン
ロープ（握る位置変えて）10Lb15reps3sets
Ｖ(握る位置変えて）20Lb12reps3sets
ライイングエクステンション EZバー15kg10reps4sets
ディップス 100Lb10reps3sets
リバースプッシュアップ 20reps2sets
ナローベンチプレス 20kg10reps3sets
7/7
ベントオーバーとＴバーローの練習。
7/8 背中
体重 計り忘れ
体調 ○
ジャイアントセット 3sets
ラットプルダウンフロント 50Lb10reps
→ケーブルローイング 50Lb10reps
→ベントオーバーローイング 30kg10reps
→ラットプルアンダーグリップ 50Lb10reps
スーパーセット 3sets
デットリフト（ハーフ）40kg10reps
→シーテッドローイング 50Lb10reps
チンニング 120Lb10reps5sets
7/10 肩・腕
体重 54.6kg
体調 ○
肩
サイドレイズ 1kg→2kg→3kg→4kg→5kg20reps
ダンベルショルダープレス 8kg15reps5sets
フロントレイズ 5kg右15reps左15reps3sets
スーパセット 3sets
アップライトローング 15kg15reps
→シーテッドサイドレイズ5kg15reps
スーパーセット 3sets
スミスショルダープレス (アップ18kg15reps) 35.5kg8reps
→アップライトシュラッグ 20kg10reps
ケーブルフロントレイズ 10Lb15reps3sets
リアヘッド（ラット） 60Lb15reps3sets
リア（デルトイドフライ） 50Lb15reps3sets
シュラッグ フロント(ストラップ使用） 20kg15reps 40kg12reps 60kg10reps 80kg10reps3sets
バック 20kg15reps3sets
腕
ジャイアントセット 3sets
Ezバーカール 12.5kg20reps
→Ezバーライイングエクステンション 12.5kg20reps
→リバースプッシュアップ 15reps
→プリーチャーカール 10kg15reps
→キックバック 4kg15reps3sets
＋ラストセットプレスダウン ロープ15Lb20reps
またまた貯めていました。。。
おお～、ますますトレーニング内容がビルダーチックになってますね～。
私は周りにあまりトレーニングの話ができる人がいないので、8/30にはそういう話もたくさんできそうで楽しみです。
私の癖の話はたいして面白くないです・・・^^;