5/6 肩
体重 55.2kg
体調 ケツとももの筋肉痛
トレーニング中BCAA飲みながら
サイドレイズ 3kg15reps 5kg15reps3sets（フォームダメ出し）
バーベルショルダープレス 10kgバー15reps3sets（次回20kgで）
フロントレイズ 10kg15reps3sets
ダンベルフロントレイズ 3kg20reps 4kg15reps3sets
リアレイズ 2kg15reps 4kg15reps3sets
アップライトロウイング EZバー15reps5sets
マシンショルダープレス 10Lb15reps3sets
マシンサイドレイズ 10Lb10reps3sets
糖＋プロテイン
ステアマスターLv6 30分
7:00
どんぶりご飯
塩辛
野菜ジュース
アスパラ
9:00
カロリーメイト1本
ミルクコーヒー
12:30
お弁当
ご飯
卵焼き
豚しゃぶ
アスパラ
塩こんぶ
梅干
15:15
デカビタ
BCAA大さじ1
19:30
ごはん
あさりの酒蒸し
ペンネと野菜のシチュー
白身魚塩焼き
にらともやしのおひたし
ビール
21:00
ホットミルク（今日は寒くて暖房を入れています）
すっかり忘れていた表の写真です。calorienaさんありがとうございます。
Sniperさんからもご指摘があった肩の高さの違いについて。
えっと、スタッフに見てもらいました。
・右と左で幅が1cmくらい違う
・右は緊張がない状態
・左は僧帽が張っている？状態
らしく、左のストレッチ方法を3つおしえてもらったのでやってみます。
次回、写真をアップするときに改善が見られるといいなぁ～
夜になって、昨日の足トレの筋肉痛がひどくなってきておばあちゃんみたいな歩みになっています。
早く寝てしまおう。
１ｃｍでも結構判るものなんですね。
自分も肩痛めたとき、痛めた方の肩・肩甲骨周りの柔軟性がなくなっていてこちこちだったので、色々やってくださいといわれたのですが、さぼり気味でいまだにいまいちです。
１週間で劇的に変化があったのですが、そこから面倒になって・・・。続けないとダメですね。
Sniperさん、こんばんは～
いまのところ、毎日さぼらずにストレッチやっとります(笑)
さぼるといまいちなんですね( ..)φメモメモ
忘れずに続けていこうと思います。
Sniperさんもまたはじめてみてください～