★ウォームアップ、ストレッチ
★トレーニング
全身
①チンニング
自重×3セット
なんと1セット目6回、他は3回くらいしか上がらない散々な結果に。
筋力が落ちるとせつない。
②ベンチプレス
アップ：20kg、30kg、40kg
メイン：50kg、40kg、30kg
まだ重い。早く自重をあげられるようにしたい
50kgは8回。
③スクワット（スミス）
アップ：17kg、27kg
メイン：37kg、47kg、37kg
初スミスラックでのスクワット。軌道が固定されているのでかえって難しく感じる。
準備期なので軽めに。
④バーベルカール
15kg、10kg、15kg
このブログに載せている記事は、PCにも保存していたのですが、なぜかすべてなくなってしまった！！
新種のウィルス？^^; たぶんどこかで操作ミスしたんだろうな・・反省
とても久しぶりのトレーニング。入院や怠け等でなかなかジムへ行かなくなっていた。
数ヶ月間の間に体重は減り、体は萎み、ジムを変えた。料金面から大手ジムを退会、市民ジムでトレーニングを開始。
しばらくトレーニングを休んだので、自分のマッスルメモリーは機能するか！？ワクワクしています。
また週1、2ペースでトレ継続していく予定で、6月半ばくらいまで増量、7月半ばには人に見せられるくらいには
絞りたいと思います（笑）トレ再開1ヶ月でどれくらい戻すことができるか自分のデータ取りにでもしてみたいと思っています。
現在体重65kg
★ウォームアップ、ストレッチ
★トレーニング
胸、背、腕
①ベンチプレス
アップ：20kg、40kg、40kg
メイン：50kg、50kg、45kg、40kg
久しぶりにやったら50kgでも重い・・・2回目は8回で危なかった。
以前と違うベンチラックで慣れの問題もあるかもしれないけど、やっぱりサボると落ちますねー。
②ラットプルダウン
32kg、42kg、37kg、32kg
これもまた以前と違うマシン。以前は軌道が固定されたマシンだったが、これは固定されていないのでまだ自分には
やりづらかった。あとベンチの長さが短く、軌道が横から見ると直角すぎるのかな。慣れかな。
③ダンベルベンチプレス
10kg×3セット
④バーベルカール
15kg、15kg、15kg
まともにやるのは初めて。実はとてもやりたかった種目だったのですが、まずは多間接種目の技術取得が最優先！ということで
省いていました。個人的には辛すぎず、鍛えている感があり好きになりそう。
これを書いているのはトレ2日後ですが、もんっのすごい筋肉痛ですー。手を上げるのも辛い。久しぶりなのに張り切りすぎました・・
維持・練習・悩み期（笑）
★ウォームアップ、ストレッチ
★トレーニング
胸、背、肩
①ベンチプレス
アップ：20kg、40kg、50kg、60kg
メイン：65kg、55kg、50kg
65kg8回、55kg8回。65kgは命からがらでした（笑）
②デッドリフト
練習：40kg、60kg、70kg、80kg、90kg、80kg
おもいきってどれだけあがるのか？実験。
90kgではフォームが怪しくなり、3回で終了。
今の段階では80kgで6回。状況に応じて重量を増やしていくのがよさそう。
③チンニング
アップ：自重数回
メイン：自重、自重、補助12kg、補助26kg
ケーブルマシン混雑のため。
自重1セット目は10回、2セット目は4回しかできなかった。
デッドリフトで疲れていたためと信じたい・・
④ダンベルショルダープレス
アップ：8kg
メイン：14kg、12kg、12kg、9kg
最近、どれだけ栄養を気にしないことで、筋肉が落ちていくのか恐る恐るやっている。
一日の摂取カロリー朝昼晩500+1000+800くらい、プロテインも1日1回、25g程度しか飲まない日々が続いている。
1ヶ月近くになるけれど、見た目の変化、体重の変化はほとんどない。若干、全体的な
ボリュームというか筋肉のハリが少なくなったような気はする。
実際のところ、体重×2gのたんぱく質を毎日摂り続けるのは大変なので、マイペースにやっています。
今のとこ重量の目立った低下はないので、大丈夫かな？65kg程度の体だからか（笑）
トレーニングをしていて、増量期のようには変化がないので、最近ちょっとつまらない。
使用重量が変化したらまたおもしろいんだろうなぁ。
★ウォームアップ、ストレッチ
★トレーニング
胸、背、肩
①ベンチプレス
アップ：20kg、40kg、50kg
メイン：65kg、60kg、50kg
65kg8回、60kg7回。久しぶりのためか不調。
②ラットプルダウン
アップ：27.5kg、32.5kg
メイン：37.5kg、42.5kg、37.5kg、32.5kg
③デッドリフト
アップ：20kg、40kg
メイン：60kg、70kg、60kg。50kg
④ダンベルショルダープレス
アップ：8kg
メイン：12kg、12kg、10kg
これから3月頃までスノーボードのシーズンのため、現在の体重で維持期にしようと思う。
シーズンあけたら、5月までに72kgまで増量、7月には68kgくらいまで絞ろうかと考え中。
次回の増量はどれくらいのペースでいけるだろうか。
運動に体を慣らすために、ランもトレーニングに組み込もうか。
体重：66.8kg
維持→プチ増量を実験中。
★ウォームアップ、ストレッチ
★トレーニング
脚、肩
・スクワット
アップ：20kg、40kg
メイン：60kg、50kg、40kg
前回よりも60kgが軽く感じる。飯を食べているおかげか力が入る感じ。
今のフォームは肩幅より広めのスタンスでいつもやっているが、ちょっと外に開き気味だったよう。
今日膝が外へ開かないようより意識したら、ハムストリングの関与が増えたようでいつもより楽にあがった。
・レッグエクステンション
メイン：25kg、30kg、30kg、25kg
・レッグカール
メイン：25kg、30kg、30kg、30kg、35kg
・ダンベルショルダープレス
アップ：8kg
メイン：14kg、12kg、12kg
力が入る。以前やっていた16kgで組めそうな感覚。
先週は体調を崩したこともあり、レイオフと考え何もしなかった。
体がとてもフレッシュな状態で、いつになくやる気が出た。
しかし柔軟をサボったので、開脚がかなりできなくなっていた（泣）
体重：66.3kg
10RMを達成できるように、たまに優柔不断パーシャルレップを行う（笑）
★ウォームアップ、ストレッチ
★トレーニング
脚、肩
・スクワット
アップ：20kg、30kg
メイン：60kg、50kg、40kg
60kgがものすごくつらい。息切れしまくりで・・なんて脚弱いんだ。
片足スクワットはできるのに・・
・レッグエクステンション
メイン：25kg、30kg、25kg、25kg
・レッグカール
メイン：25kg、30kg、35kg、30kg、25kg
・ダンベルショルダープレス
アップ：8kg
メイン：14kg、12kg、10kg
減量を始めたら全然力が入らない。肩は落ちやすいのか？？動員する筋肉が少ないので
ごまかしがきかなそうと感じた。
最近、ジムでおじさんが話しかけてきて、会うたびに挨拶するようになった。
よくインクラインダンベルプレスで片方３５ｋｇ？くらいでやっている。胸筋が特に目立つ人だ。
おそらく１６５ｃｍくらいで７５ｋｇくらいありそう。
１０年以上もジムに通っているそうで、かなりの筋量。最初は５０ｋｇ台だったらしい。
ほんと継続は力になりますね。
自分が１６ｋｇのダンベルでショルダープレスをやろうとしたら、そのおじさんに
「肩は故障しやすいから最初は気をつけな」と言われた。
・・まだまだ見た目マッチョには見えないんだろうなー
