★ウォームアップ、ストレッチ
★トレーニング
胸、背、肩
①ベンチプレス
アップ：20kg、40kg、50kg
メイン：65kg、60kg、50kg
65kg8回、60kg7回。久しぶりのためか不調。
②ラットプルダウン
アップ：27.5kg、32.5kg
メイン：37.5kg、42.5kg、37.5kg、32.5kg
③デッドリフト
アップ：20kg、40kg
メイン：60kg、70kg、60kg。50kg
④ダンベルショルダープレス
アップ：8kg
メイン：12kg、12kg、10kg
これから3月頃までスノーボードのシーズンのため、現在の体重で維持期にしようと思う。
シーズンあけたら、5月までに72kgまで増量、7月には68kgくらいまで絞ろうかと考え中。
次回の増量はどれくらいのペースでいけるだろうか。
運動に体を慣らすために、ランもトレーニングに組み込もうか。
久しぶりの時はもうちっと筋力を目覚めさせていくようなアップにしたほうが
いいよ
（メインに近いところの数字で低レップ）
kuroguroさん、はじめてオジャマします。
＞これから3月頃までスノーボードのシーズンのため、現在の体重で維持期にしようと思う。
シーズンあけたら、5月までに72kgまで増量、7月には68kgくらいまで絞ろうかと考え中。
次回の増量はどれくらいのペースでいけるだろうか。
こういうの考えてる時って楽しいですよね～♪
予定だと私も来年の7月にはとんでもないことになってるはずなんですけど・・・。
zorroooさん
そうですよね。なんかクセで、最初の頃やってたようなアップをしてしまいました（笑）
最近はメインセットの重量を一回挙げてみるとかやってたのにです。
次回注意します。
筋トレ奥が深いですね。
calorienaさん
コメントありがとうございます！まさか女性からコメントいただけるとは＾＾
肉漢では熱心な書き込み拝見しています。
計画するのはすごく楽しいです。実践はまた大変ですが＾＾；
今回は初めてだったので大幅な増量に成功しましたが、次回はどうなることやら・・
＞予定だと私も来年の7月にはとんでもないことになってるはずなんですけど・・・。
リアルマッチョ目指すんですか？