081111 TUE下半身

体重：66.3kg
10RMを達成できるように、たまに優柔不断パーシャルレップを行う（笑）

★ウォームアップ、ストレッチ

★トレーニング

脚、肩

・スクワット
　アップ：20kg、30kg
　メイン：60kg、50kg、40kg

60kgがものすごくつらい。息切れしまくりで・・なんて脚弱いんだ。
片足スクワットはできるのに・・

・レッグエクステンション
　メイン：25kg、30kg、25kg、25kg

・レッグカール
　メイン：25kg、30kg、35kg、30kg、25kg

・ダンベルショルダープレス
　アップ：8kg
　メイン：14kg、12kg、10kg

減量を始めたら全然力が入らない。肩は落ちやすいのか？？動員する筋肉が少ないので
ごまかしがきかなそうと感じた。

最近、ジムでおじさんが話しかけてきて、会うたびに挨拶するようになった。
よくインクラインダンベルプレスで片方３５ｋｇ？くらいでやっている。胸筋が特に目立つ人だ。

おそらく１６５ｃｍくらいで７５ｋｇくらいありそう。

１０年以上もジムに通っているそうで、かなりの筋量。最初は５０ｋｇ台だったらしい。

ほんと継続は力になりますね。

自分が１６ｋｇのダンベルでショルダープレスをやろうとしたら、そのおじさんに
「肩は故障しやすいから最初は気をつけな」と言われた。

・・まだまだ見た目マッチョには見えないんだろうなー