★ウォームアップ、ストレッチ
★トレーニング
全身
①チンニング
自重×3セット
なんと1セット目6回、他は3回くらいしか上がらない散々な結果に。
筋力が落ちるとせつない。
②ベンチプレス
アップ：20kg、30kg、40kg
メイン：50kg、40kg、30kg
まだ重い。早く自重をあげられるようにしたい
50kgは8回。
③スクワット（スミス）
アップ：17kg、27kg
メイン：37kg、47kg、37kg
初スミスラックでのスクワット。軌道が固定されているのでかえって難しく感じる。
準備期なので軽めに。
④バーベルカール
15kg、10kg、15kg
このブログに載せている記事は、PCにも保存していたのですが、なぜかすべてなくなってしまった！！
新種のウィルス？^^; たぶんどこかで操作ミスしたんだろうな・・反省
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