090113 THU全身

ご無沙汰です。肉漢は毎日のようにチェックしていたが、ブログ・トレーニングは長期休暇となった^^;
久しぶりのトレーニング。なんだかんだで言い訳をし、1ヶ月も空いてしまった・・・

とりあえずBIG3で筋肉慣らしを。

★ウォームアップ、ストレッチ

★トレーニング

胸、背、脚

①ベンチプレス
　アップ：20kg、40kg、50kg、60kg
　メイン：60kg、55kg、50kg

だいぶ落ちている。55kgは7回。50kgはラックに戻しきれず。


②デッドリフト
　アップ：40kg、50kg、
　メイン：70kg、80kg、80kg、70kg

意識することとして、特に「上背は丸める」を意識したが、腰も曲がりそうで難しい感覚。
 
③スクワット
　アップ：20kg、40kg、50kg
　メイン：60kg、55kg、50kg

フルスクワットのきつさに未だに慣れず。

 
 
さすがに1ヶ月休むと体がしぼんだ。体重は1kg弱の減少。
今日、肉漢で2009年抱負のスレッドを見た。最近寒くて出不精になっているが
夏に向けてトレーニングを継続したい。

夏には体重65kgでキレギレの肉体になってみたい！
（筋肉が明らかに見えるほど脂肪を落としたことがないんです）

4月いっぱいで70kg超まで増量、5月～7月で壮絶減量かな（笑）

次のトレーニングは1月20日（火）予定。