維持・練習・悩み期（笑）
★ウォームアップ、ストレッチ
★トレーニング
胸、背、肩
①ベンチプレス
アップ：20kg、40kg、50kg、60kg
メイン：65kg、55kg、50kg
65kg8回、55kg8回。65kgは命からがらでした（笑）
②デッドリフト
練習：40kg、60kg、70kg、80kg、90kg、80kg
おもいきってどれだけあがるのか？実験。
90kgではフォームが怪しくなり、3回で終了。
今の段階では80kgで6回。状況に応じて重量を増やしていくのがよさそう。
③チンニング
アップ：自重数回
メイン：自重、自重、補助12kg、補助26kg
ケーブルマシン混雑のため。
自重1セット目は10回、2セット目は4回しかできなかった。
デッドリフトで疲れていたためと信じたい・・
④ダンベルショルダープレス
アップ：8kg
メイン：14kg、12kg、12kg、9kg
最近、どれだけ栄養を気にしないことで、筋肉が落ちていくのか恐る恐るやっている。
一日の摂取カロリー朝昼晩500+1000+800くらい、プロテインも1日1回、25g程度しか飲まない日々が続いている。
1ヶ月近くになるけれど、見た目の変化、体重の変化はほとんどない。若干、全体的な
ボリュームというか筋肉のハリが少なくなったような気はする。
実際のところ、体重×2gのたんぱく質を毎日摂り続けるのは大変なので、マイペースにやっています。
今のとこ重量の目立った低下はないので、大丈夫かな？65kg程度の体だからか（笑）
トレーニングをしていて、増量期のようには変化がないので、最近ちょっとつまらない。
使用重量が変化したらまたおもしろいんだろうなぁ。
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