８月２７日

起床後　６１．７ｋｇ　　　背中　肩

クリーン　２０ｋｇ　２５ｋｇ　最近クリーンがおもしろい

シットアップ　クランチ

ベントオーバーロー　２０ｋｇ　３０ｋｇ　４０ｋｇ　６、６　３５ｋｇ　３０ｋｇ

ワンハンドロー　１４ｋｇ　１８ｋｇ左８右１０　左７右９　１６ｋｇ　１４ｋｇ

ラットプルダウン　２７．５ｋｇ　３２ｋｇ　１０　３６ｋｇ　７、、５　３２ｋｇ　８、６

　　　　　　　　　　　逆手　２７．５ｋｇ　１０X3

バーベルショルダープレス　　２０ｋｇ　５X3

ダンベルショルダープレス　９ｋｇ　８、５　８ｋｇ　７ｋｇ

レイズのマシン　４０ｌｂｓ　１０　３５ｌｂｓ　１０X3

プロテイン　１すくい　　　　１３０kcal
甘いコーヒー　　　　　　　　　５０kcal

おにぎり　　　　　　　　　　　１６０kcal
ヨーグルト　　　　　　　　　　　９０kcal
プロテイン　　　　　　　　　　１３０kcal
しいたけ三つ葉たっぷり　　５０kcal
こんにゃく　　　　　　　　　　　３０kcal

おにぎり　　　　　　　　　　　１８０kcal
プロテイン　　　　　　　　　　１３０kcal

トレ後ようかん　　　　　　　１６０kcal
プロテイン１すくい　　　　　１３０kcal

１２４０cal

トレ３時間前におにぎり（ごはん１００ｇちょい）を摂取
これで、明日の脱力感がましになれば、助かる。