８月２５日

胸　腕

クリーン　２０ｋｇ　２５ｋｇ　１０X2　慣れてきてスムーズに速くできる
シットアップ　１２、１０、６
はみだしクランチ　１０X3

ダンベルベンチプレス　１２ｋｇ　６　１６ｋｇ　６、６、４　

ベンチプレス　３０ｋｇ　９、８、８、４

インクラインベンチ　２５ｋｇ　８、４　２０ｋｇ　１０、８、７

チェストプレス　４０ｋｇ　１０X2　

インクラインフライ　１０ｋｇ　８、５、９ｋｇ　８、７、

デッドリフト　５０ｋｇ　６　７０ｋｇ　６、６、

ケーブルプッシュダウン　２７．５ｋｇ　１０、１０、７

フレンチプレス　７ｋｇ　１０X2　片手　５ｋｇ　左６　右９　左　５、３　右８

プリーチャーカール　１０ｋｇ　１０　１５ｋｇ　６、５

昨日深夜　　玄米２００ｇ　　　　　　　３３０kcal

プロテイン１すくい　　　　　　　　　　　１３０kcal
コーヒー、コンデンスミルク　　　　　　　５０kcal

プロテイン１すくい　　　　　　　　　　　１３０kcal
ヨーグルト　　　　　　　　　　　　　　　　　９０kcal
おにぎり　　　　　　　　　　　　　　　　　１８０kcal
コーヒー牛乳　　　　　　　　　　　　　　１００kcal
職場のお菓子　　　　　　　　　　　　　１２０kcal

プロテイン１すくい　　　　　　　　　　　１３０kcal

トレ後　ようかん　　　　　　　　　　　　１６０kcal

１４２０kcal

月曜日の脚トレのあと、別のジムへ友達と遊びに行ってしまい、
昨日は強烈な脱力感に。昨日は１２００kcalの摂取だったけど、
寝る前にご飯をしっかり食べてみた。

結果、みるみる力がみなぎり、今日の胸のトレーニングも
心なしかパワフル。ダンベルベンチの重量上げてみたり、
変なタイミングでデッドリフト。　昨日のご飯は多すぎたかも。

トレの何時間か前にごはんを食べよう。何時間がいいのかは
この減量中の宿題。