肩と脚
クリーン シットアップ クランチ
ダンベルショルダープレス １０ｋｇ ９、６、４ ９ｋｇ ８ｋｇ
ケーブルアップライトロー ２７．５ｋｇ １０、１０、８、３
スクワット ２０ｋｇ ４０ｋｇ ６０ｋｇ ４，３、４ ５０ｋｇ ８、７
レッグプレス４５度 ８０ｋｇ １２０ｋｇ １０X2、８
レッグカール ３６ｋｇ １０X3
レッグエクステンション ３６ｋｇ １０X2
カーフレイズ ３５ｋｇ くらい １０X3
仕事場で誰かが「日清 麺職人」を食べてて、あんまりいい匂い
なので、カロリー拝見。２９１kcal たんぱく質９．６ｇ
うーん、２９１kcalをステアマスターで消費するか迷ったが、
食べないほうを、選んだ。カップめんはそんなに好きでもないが、
いい匂い。カロリー低めだな。
プロテイン１すくい １３０kcal
おにぎりしゃけ P７ｇ １８０kcal
ヨーグルト ９０kcal
ゴーヤ ２つかみ ごま油 ２００kcal
プロテイン１すくい １３０kcal
せんべい 不覚 ２００kcal
トレ後 コンデンスミルクコーヒー たぶん １００kcal
羊羹 小 １００kcal
プロテイン１すくい １３０kcal
１２６０kcal
コメントする