背中
クリーン ２０ｋｇ １０ ２５ｋｇ１０X2
シットアップ 最近お気に入り シットアップベンチを直角から少し
坂道くらいに傾斜させて忍者のように腹直筋から曲がり上がる
肩甲骨は１回ずつしっかり付けて、みぞおちを指で確認しながら
最後は膝に鼻をつけて息をはききる
最後の方はどうしても、脚に負荷が逃げるのでクランチもする
１２、１０、８、６
はみだしクランチ １０X2
デッドリフト ５０ｋｇ ６ ６０ｋｇ ６ ８０ｋｇ ４ ６０ｋｇ ６
ベントオーバーロー デッドで疲れた ３０ｋｇ ４０ｋｇ ちょっとでやめ
ワンハンドロー １８ｋｇ 左１０右１０ 左８右１０ 左４右８
１６ｋｇ 左８右１０ 左６、５ 右８
ラットプルダウン ３２ｋｇ ３６ｋｇ ６ ６
ラットプルダウンの違うの ２７ｋｇくらい １０X3
ラットプルよりも、後ろあばら辺りに、新しい収縮。
休みなので、家じゅうの整理整頓など ちょこっとしたお使いには
自転車か歩き。
いちごの季節しか買わなかったコンデンスミルク入手。
エスプレッソに入れて飲むと、紙パックコーヒー（大好き）を濃くした味だ。
お腹が空いてしかたないので、さしみこんにゃく。
あと、えのきを１袋みじん切りにして、三つ葉とささみ、塩昆布
オートミールを２さじ など 自宅に居ると、低カロリーは楽にできる
プロテイン ヨーグルト きゅうり丸かじり、ごはん１００ｇくらい
トレ後は ようかんと中国茶（手間がかかって気がまぎれる）
合計で１２００kcal
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