８月１２日

写真拝見しました。
やっぱり微妙な感じでしたかね。。。(^^;
でも、考えようによっては1800kcalくらいでダラダラ推移してたなら、
逆にカロリー減を守る事でちゃんと落ちるって事なので、大丈夫と思います。
2kgくらいではあんま変わんないので時々悲しくなるけど、3kgくらい落ちれば
「おぉ!？」と思える所も出てくるので頑張って！
個人的には２ヶ月計画で4〜5kg程度落として、一度維持かプチ増量に1ヶ月程度持っていき
再度ちょっと落とすと、来年のお正月以降は大酒飲めるんじゃないかなーと思います。
前回書いたkaeさんのカロリー計算は、トレーニングの消費分いれてないので
（キツメ設定）もちょっと落ちると思います。

あ、減量中のオヤツですけど、トマトをカットしてダイエット甘味料に漬け込んで
冷やしておくとすごく甘くて癒されます（中一個　40kcal 満腹になる）
空腹時に、梅干し食べた後種をなめてても唾液が沢山分泌されて気休めになりますよー
参考まで。

私も来月はプチ減量なので、一緒に頑張ろうね〜

はい、４月からの他の方が減量されてて、
私も減量してるつもりが、実は健全な維持だった
ようです（恥）まあ、お酒もすきなだけになってたので。
代謝落ち　ってのがこわごわですが、まあ、しかたない。

mokoさんのトマトとかfujitaさんのコンデンスミルクとか
（トレ後にもよさそう）（トマト、フルーツよりよさそう）
自分では思ってなかった食材、取り入れられて
ありがたいです。

来月のはビール抜きとのこと、楽しみです。

朝コーヒーをドリップするのですが、私が飲んでいるプロテインは明治のちょい甘い
やつなので、コンデンスミルク代わりにコーヒーに大量に入れて飲みます。
朝食はご飯茶わん半分。その後、コンデンスミルク入りコーヒーを飲みます。

職場にコーヒーを水筒に入れたまに持って行きます。水筒のコーヒーはコンデンス
ミルク入りです。１０時と３時の休憩時間は、コーヒーにプロテイン大さじ３杯。

昼食は、自作弁当でご飯は茶わん１．５杯くらい、おかずはつくだ煮＋卵焼き
だったり、サンマの缶詰＋ピクルスだったりと、カロリーは５００以下です。

夕食は、餃子＋ご飯茶わん２杯です。トレした日はプロテイン飲みますが、
しない日は飲みません。最近はまるちゃんの冷やし中華２食です。具はきゅうり
の千切り、卵焼きの千切り、チャーシューの千切りです。

サプリメントですが、疲労回復のためビタミンＢ系とＣは飲んだ方が良いです。
食事で摂れないですから。

こんな食事で晩酌は週３回に減らしてみると、あっという間に体重落ちました。
たぶん、摂取カロリーは１５００～１８００くらい。トレした日は－５００位
しない日は－２００位、最低でも落ちると思います。

最近、カロリー計算の鬼になってます。
fujitaさんの摂取カロリーが１５００～１８００で
１ヶ月１キロペースとすれば、私の失敗減量１日
１７００、１８００カロリーが維持だったのも
うなずけました！

今は自分は１２００kcal目標なので、もうちょっと
ハイペースでの減量となりそうですね。

アルコールに関して、諸説あり、今までは自分の都合の
良いように、糖質ゼロのものなら肥らないとか考えてて。
（最初は糖質ゼロで晩酌始めて、調子乗って普通の糖質入り
とかにも手が出てる、ああ、酔っ払い）　

お酒に関しては、私は必ず自分の身体で生理周期スパンで
いつか試しておかないと、と考えてました。

お盆休みは今日から３日間だけなのですが、お酒を飲んでほっこり
するのが懐かしくて、昨日の晩は誘惑と戦ってました。（勝った）

ありがとうございます。ビタミン、ミネラルはマルチビタミンと
B2を飲んでます。
アメリカので、粒がでかくて、のどに味が残る、こんなときに、
コンデンスミルクコーヒー、よさそうです。