背中と肩
クリーン 20kg 10 25kg 10X2
シットアップ 14、15、12、7
はみだしクランチ 10X2 2.5kg 10、7
コンベンショナルデッド 20kg 10 40kg 6 50kg 6 70kg 6
スモーデッド 50kg 10 70kg 6、4 ふらふらしながら挙げるとき膝注意
ベントロー 20kg 10 30kg 10 35kg 6 40kg 8、8、4、30kg 10
ワンハンドロー 16kg 左10右10 左8右10 左6右10
14kg 左8右8 左6右8
ラットプルダウン 36kg、32kg
アップライトロー 練習 20kg 手幅とか手首とか難しい
ダンベルショルダー 9kg 10、10、8、6、8kg 8、6、4、4、
レイズのマシン 13kgくらい 適当
風邪気味と熱帯魚の水槽のホースを加工中に
手のひらをカッターで切ってしまい少し時間が空いた。
ばんそうこうと、テーピングで保護。
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