背中、肩
クリーン ２０ｋｇ １０ ２５ｋｇ １０X2
シットアップ １５、１２、６、４
コンベンショナルDL ２０ｋｇ １０ ４０ｋｇ ６ ５０ｋｇ ６ ７０ｋｇ １０、７、
５０ｋｇ １０、４０ｋｇ １０
スモーデッド ４０ｋｇ ６０ｋｇ 練習
ベントオーバーロー ２０ｋｇ １０ ４０ｋｇ ８、７ ３５ｋｇ ８、３０ｋｇ １０、８
ワンハンドロー １６ｋｇ 左１０右１０ 左９右１０ 左７右９
ラットプルダウン ３６ｋｇ １０、７ ３２ｋｇ８ ２７．５ｋｇ
ビハインド ２７．５ｋｇ 適当
ダンベルショルダープレス ９ｋｇ １０、１０、８ ８ｋｇ、７ｋｇ
レイズのマシン 適当
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