７月１２日

胸と背中

クリーン　シットアップ

ベンチプレス　２０ｋｇ　２５ｋｇ　でフォーム練習　三頭筋とか肩の関与を
減らして大胸筋をいかに効率よく収縮させるかの、フォーム練習
腹圧　使わない　足も遠くに修正・・

ああ、なんか、これも目から鱗。大胸筋だけにアイソレートさせたら、
胸の日に肩や三頭筋を組み合わせられるのかも。

ダンベルベンチ　８ｋｇ、１０ｋｇ

ダンベルフライ　６ｋｇ

インクラインダンベルベンチ　背中のアーチはなし　

おととい胸だから、続いたせいもあるけど、ここまでで
１時間半。あー、しんど。

背中　デッドとベントオーバーロー　ワンハンドローのおさらい
合計２時間半。。

掲示板のリンク先、デッドリフトのサイトおもしろくて、じっくり読んでいる。
だのに、、、トレの内容はビルダーの効かせるトレそのものだった。