７月１０日

胸　二頭筋　他練習

クリーン２０ｋｇ　１０X3
シットアップ　１７、１４、６、８

スモーデッド　２０ｋｇ　適当　４０ｋｇ　１０

ベンチプレス　２０ｋｇ　１０　３０ｋｇ　６　３５ｋｇ　７、６　３０ｋｇ　８潰　３２．５ｋｇ　７
　　　　　　　　　３０ｋｇ　８、４

ダンベルベンチ　１２ｋｇ　６、６、４　１０ｋｇ　８、８、４潰

インクラインベンチ　２０ｋｇ　１０　２５ｋｇ　６、４潰　２２．５ｋｇ　６　２０ｋｇ　８、７

ブリーチャーカール　１０ｋｇ　１０、１５ｋｇ　８、６　１２．５ｋｇ　８、

スクワット　２０ｋｇ　１０　４０ｋｇ　６　６０ｋｇ　３、５、　５０ｋｇ　８　

デッドリフト　ルーマニアン、コンベンショナル、スモー　混ぜて練習　３０ｋｇ
スモーデッド　４０ｋｇ　１０X2　床引きで背中使う　ニーレベルで背中使わない
お尻を前に押し出すように、蝶番２つ連動

ポージング練習している人がいた。
ポージングって、筋肉を意識するには、いいだろうなあ。
私は背中とかハムストリングに力入れてみても、びくともしない。

ポージングできる人は、知らないうちに肩を使ったり
僧坊筋を使ってしまったら、わかるんだろうな。
足の指のどこを摘んでるかわかる感覚かなあ。と思った。