胸 肩
火曜日の夜は混んでいる クリーンなし
ベンチプレス ２０ｋｇ １０ ３０ｋｇ １０ ３５ｋｇ ９、６、８
３２．５ｋｇ ７、４ ３０ｋｇ ６
インクラインベンチ ２５ｋｇ １０、８、７、４
ダンベルベンチ １２ｋｇ ６、８、５、４
デルトフライ １３ｋｇくらい １０、８、４、６、
チェストプレス ３０ｋｇくらい ７、５、４
ダンベルショルダープレス ９ｋｇ １０、７、３ ８ｋｇ限界７くらいX3
７ｋｇ限界７くらいX2 ６ｋｇ限界６くらいX2
ショルダーレイズのマシン １３ｋｇくらい １０X３
クランチ はみだし １５、１０、７
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