５月１０日

脚

クリーン練習　２０ｋｇ　１０X２ｋか３セット　忘れた　楽しい
スクワット　２０ｋｇ　１０　４０ｋｇ　１０　５０ｋｇ　６
（グエっと変な声が出て恥ずかしくてやめてしまった）
　　　　　　　　５０ｋｇ　８、６、６、４０ｋｇ　８
スプリットスクワット　４０ｋｇ　左７　右１０　左８右８
４５度レッグプレス　８０ｋｇ　１０　１２０ｋｇ　１０、１０
レッグカール　男性用　２２ｋｇくらい　１０、８　女性用　３１．７ｋｇ　１０、１０

クリーンで、大腿四頭筋が刺激されたので疲れる前に
クリーン　２０ｋｇ　１０、８最後は、パワーラックに２箇所ほどぶつけて
　　　　　　落としてしまい、びっくり　これは危ない。　広いところでしなければ
レッグエクステンション　３１．７ｋｇ　１０、８、８
カーフレイズ　適当

クリーンとかクマトレに興味が沸いて、クマトレをするには、プッシュプレスが
未経験で出来ない。フロントスクワットもしたことないので、今後勉強。

トレーナーさんの中にパワーリフターの人がいるから、手首など今度見てもらおう。

あと、減量の食事のせいか、便秘だったのだが、直った。
結果、油不足。

「王将」の野菜炒めを食べたら調子良くなった。
したたるように、サラダ油かなんだか使ってある。
そういえば、ずっと前、マックフライポテトも良かった覚えがある。
（女性の場合、ホルモン周期などもあるので、今後違う時期にも
試してみる必要ありですが）

クリーンは、膝上のたっぷりと鍛えたことのない、前腕に効きそう。

減量がうまく行きそうな兆し。