胸、肩
ベンチプレス ２０ｋｇ １０ ３５ｋｇ ８、６、７、４、 ３２．５ｋｇ ７、３
３０ｋｇ ６、４、 ２５ｋｇ ４
ダンベルベンチ １２ｋｇ ６、４、６
インクラインベンチ ２０ｋｇ １０、８、８、７、４潰 ２潰
チェストプレス ３０ｋｇ後半 ７ ３１ｋｇ １０、１０、７、 ２０ｋｇ後半 １０、１０、７
ダンベルショルダープレス ９ｋｇ １回も無理 ８ｋｇ ７ｋｇ ６ｋｇ いろいろ
サイドレイズのマシン 肩が熱くなるまでX４か５セット
なんだか、もだえたようなトレーニング。
もはや、胸の日は３５ｋｇがなんとか持ち上がればいいや。
その後の転げ落ちるような感じは、多分、減量のせいだ。
筋肉が維持されて脂肪が落ちればよしとしよう。
次の増量に思いをめぐらせ、こうするぞ、こうやってみるぞ
と、ごはんの内容や、トレを考える。
体重で考えてしまうが、一旦５５ｋｇくらいまで落として、
良質な栄養と、トレで５８ｋｇまでもっていきたいなあ。
そしたら、トレーニングする前の体重だ。違いでがぜんやる気が
でそう。
もだえたような、、、とか 転げ落ちるような、、とか(T^ T)
http://肉漢.jp/modules/d3forum/index.php?topic_id=147
既に読んだかもしれませんが、参考になると思います↑
減量中は筋量維持だけが目的なので、転げ落ちるセットはしなくても
大丈夫だよ〜。
ベンチの32.5kg以降とか、インクラインの潰れrepとか。
肩やるなら、チェストプレスは止めるとかって選択肢もありかと。
kaeさんスタミナありそうだから、摂取減を少し緩めてサーキットも
ありと思うけどなぁ。。。
まぁ、次回の参考までに。
落ちが悪い時は減量の過程で運度や摂取の「波」があってもいいと思う〜
「減量のための筋トレ」読んだはずだったのですが、
まさに、今読むべきところですね！
ジムに着いたとたん、「さあ、今日もヘトヘトで帰るぞ！」
で、後でメモ見たら、なんじゃこりゃでした。
ちょっと工夫してみます。
mokoさんのブログも今見てきましたが、
サーキット系を入れられてから、「肥りたくても肥れない」
ですね。 いちど、空いている朝にやってみようかなあ。
＞落ちが悪い時は減量の過程で運度や摂取の「波」があってもいいと思う〜
落ち、悪いです。暖かくなってきたので、ジムまでの片道４０分自転車も
考えていましたが、いろいろ試してみます。
おはようさんです。
>肥りたくても肥れない
は、運動の強度を上げた時＝1〜4RM入れた限界セットやった時に
主に発生してたんですけど、確かに言われる通り増量と思っても
サーキット系入れると肥れませんわ。
減量の時は私は好んでHIIT入れてて（好きなのと食制限が
あまりキツくできない為）cal制限＋筋トレ だけより落ち易く
辛くないように感じてます。
仕事と体調見ながら、単発（2〜3日程度）の強度cal制限してました。
ジムでやらなくても、時々家の近所をダッシュ○秒→ジョグ○秒
とか心拍みながらやってて、これでも効果ありましたよー
でもジムでガシガシやると皆に「ギョッ」とされて、そのうち
快感になるよー
減量は基本は同じだけど、そのうち自分に合う管理法が見つかるから
焦らず腐らずがんばって〜
ありがとうございます。
増量、減量、ともに、自分に合う（好きな？）食事やトレ内容に目が向きだしました。
フォームやセットの組み立てもいまいち怪しいのですが、
それなりに考えるのは楽しいですね。
面白そうなのを、かじっては捨て、を繰り返してみます！
まずは、クリーンを取り入れて、サーキットかなあ。
HIITとかクマトレも勉強してみます。