今日は初めて、「肩だけ」
ダンベルショルダープレス ７ｋｇ １０ ９ｋｇ ８、７、７、
８ｋｇ ７、７、５
ショルダー系のマシンを４つほど
肩の中心、前、後ろ 各１
三頭筋の関与がないレイズ系のマシン １
マシンの名前がわからないので、なんだか頼りない。
いままで結構おろそかにしていた肩のトレーニング。
今回の減量のあいだに、慣れておきたい。
重量を落とさないようにすることと、
新しい種類のトレーニングを順番に体験しておきたい。
栄養のことも記録。
プロテイン 約２０ｇを１日３回か４回補給、（３９０～５２０kcal)
ビタミン、ミネラルはアライブというサプリで補給
高たんぱくの食事を６００kcalくらい（炭水化物、たんぱく質、脂質）
トレ後のジュースとプロテインはトレの日２００kcal
嗜好品として、１５０kcal アルコールは４０ｃｃまで
厳しい日は１日１１００kcalくらいに
甘い日は１６００kcalくらいになるはず。
ああ、あまり書かないでおこう、まずは実行からだ。
あ、アルコールにも手をつけちゃうのですね。
どうも私はその辺の意思が弱くてダメだぁ〜
まあ、誰のためでもない自分の為に、
ぎりぎりまで、お酒を飲み続けて、どこまで
理想の体型になれるか、実験してみます。
（っていうか、どうしても禁酒する気はない）
●翌朝、体の水分が少ない気がする。
●なんとなく内臓が疲れる感じはわかる。
が今思う悪い点です。
いい点は、なぜか、調子よく酔っ払うと、家事を
バリバリこなせます。それにおいしい。
fujitaさんもhisaさんも禁酒してますね・・
自分はしばらく飲酒でやってみます。