背中
最近ジムに行くのは専ら朝なのだが、明日は晩ご飯作らなくていいので、
夜ゆっくり行ける。胸、脚の予定
金曜日の夜は人が沢山いるので、どんな人がいるか、ちょっと楽しみ。
パワーラックが空いているといいんだけど。
デッドリフト ５０kg ６、６、６０kg ６、６
ベントオーバーロー ３０kg １０、３５kg １０、１０、６
ワンハンドロー １４kg 右左１０ 右８左８ 右８左８ 右８左６
ラットプルダウン ３２kg １０、７、７＋３
シーテッドロー ３２kgくらい １０、４ ２７kg８、８、４＋３
ラットプルダウン ２７kgくらい １０X３
引っ張って背中を収縮させて２秒程ストップ
ダンベルショルダープレス ６kg １０X３ だんだん上でダンベルがゆがむ。
２０kgのバーで出来たらいいのになー
トライセプスエクステンション 両手７kg １０、１０、８
ちょっと欲がでて、ベンチのときに三頭筋がもたなくなるのが惜しいから
真剣に腕も考えよう。家に７kgと３kgダンベルあるし、ちょこちょこ
しておこう。
インクラインシットアップ １５、１０、６＋４、７＋２
コメントする