胸 と脚少し
ベンチプレス ２０ｋｇ １０ ３０ｋｇ ８、８、７
２５ｋｇ ６くらいを５セットくらい
インクラインベンチ ２０ｋｇ １０、１０、８、８、
６くらいを５セットくらい
ダンベルベンチ １０ｋｇ ６X3
デルトフライ １０ｋｇ＋５ｌｂｓ １０、８
フライのときに、肩が疲れるので、ちゃんとできていない。
ダンベルよりも動きの終わりで力がかかるから
好きだが、ちがうところに力が入る。
いろんなフライマシンを試す。
ケーブルマシン ９ｋｇくらい 片手ずつ 空いた手で
確かめながら １０X3セット
チェストプレス ２２．５ｋｇ ８、８、８、４
こんどは、ベンチのまえにフライ系をしてみよう。
スクワット ４０ｋｇ １０ ５０ｋｇ ８、６、６
スプリットスクワット ４０ｋｇ １０、１０、 各７X２セット
スティフレッグドデッドリフト ４０ｋｇ ６X４セット
インクラインシットアップ １０X3 ８ ４
カーフレイズ ５０ｋｇくらい １０X３
２年ぶりくらいに、ちゃんとした風邪をひいた。
「減量中は風邪ひきやすくなる」と教えてもらっていたので、
なるほど。 鍋のあとに雑炊を多めに食べて寝る。
風邪引いちゃいましたか。
食べて寝るのが一番、お大事にして下さいね。
フライ系で肩が疲れるのは、、、うーん困りましたね。
追い込み系の種目だから、もうちょっと重量下げて
その代わり丁寧にキューッと胸搾るっていうのはどうなんでしょう？
大丈夫です、ありがとうございます。
風邪は、ひどくならずに治りそうです。
普段、控えている炭水化物を摂ると、体力が上がりました。
減量中に、良い経験になりました。
追い込み系って、やっぱりベンチの後にっていう
意味ですか？それとも、低負荷 高回数っていう意味ですか？
mokoさんは、いつもプレスの後にされていますね。
今、calorienaさんのブログで答え発見
しました。フライは、アイソレート種目で、プレスは
コンパウンド種目だから、プレスで鍛える筋肉に、
フライで鍛える筋肉も含まれているのですね。
低負荷、高回数はカーフと腹筋くらいですよね。
そうです。
通常はコンパウンド→アイソレートの順でトレしますが、
目的によっては逆「事前疲労法」があるようです。
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=332&Itemid=88
色んな考え方があるようですが、だいたいはビルダーさんとか
ですかね。
私はベンチ伸ばしたいので、使った事ないです。
ベンチがすごく充実した時は、フライは特にやらなくてもいいかなー
（というかやる気にならない）と思う事があります。
また、ベンチが伸びてればフライのrep落ちはあんまり気にしてません。
>>胸でベンチプレスをはりきりすぎて、フライ系で疲れが出た
以前のブログからですが、灰ネコさんも書かれてましたが
通常は配分せずにベンチで思いっきりです。
ビルダーさん的トレだと、フライに重点置いたり、
軽いベンチでもアイソレート出来るようにするみたいです。
肩が疲れるのは肩主動して力入れてるからかなーと思うんですが
もう少しフライの重量落とすと胸意識出来るんじゃないでしょうか？
スッキリしました！いつもありがとうございます。
フライのマシンでは、ちょっと椅子の高さと
重量を落として、主動筋の場所を把握して挑戦してみます。
でもまずは、私もベンチに全力使っていきます。