こないだは、フォームの練習しすぎて、後半フォームを意識する
余裕と力が無かったので、ほどほどにしよう。
プロテイン３０ｇを２時間前食パン１枚半を１時間前に食べる。
メインは脚、背中 最後に少しだけ胸の種目のフォームおさらい
デッドリフト ４０ｋｇ ６、６
スクワット ４０ｋｇ １０X３セット
スプリットスクワット ３０ｋｇ 左右 １０X３セット
４５レッグプレス ８０ｋｇ １０、８、８
ライイングレッグカール あ、ｌｂ表示また忘れた
３０ｋｇくらい ８、８、６、６
ベントオーバーロー ２５ｋｇ １０X3セット
ワンハンドロー １２ｋｇ １０X２セット
ラットプルダウン ２８ｋｇくらいｌｂ １０X３セット
ベンチプレス シャフトのみ２０ｋｇ １０、１０
デルトフライ １５ｌｂ ２０回くらい
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