食事の最近のブログ記事

3/17  89.90kg  肩腕
なんか腕の日のはずが、腕が疲れている。
それでもトレはやるけどね。
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５分くらいアップ。

1. 肩
1. ショルダープレス・マシン・背もたれなし
   ３６ｋ：１０/　７７ｋ：６　６４ｋ：７　５４ｋ：６
2. ダンベルアップライトロー・シングル
   １８ｋ：１０　：１０
3. レイズ→Ｌ型チート
   １２ｋ：１２　８ｋ：１５
2. レッグカール
   ６０ｋ：８　シングル２６ｋ：８Ｆ
3. 腕
1. スーパーセット１
1. ダンベルカール
   １４ｋ：７　１２ｋ：７
2. プッシュダウン
   ３８ｋ：１０　３３ｋ：１０
2. スーパーセット２
1. インクラカール
   ９ｋ：１０　：１０
2. プッシュダウン・オーバーヘッド
   ２８ｋ：１０　２６ｋ：８
3. スーパーセット３
1. ハンマーカール
   ８ｋ：１０　６ｋ：１０
2. リバースプッシュダウン・ワンアーム
   １１ｋ：７　８ｋ：１０

５０分くらい。
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最近食えなくて喘いでいる。無理やり詰め込んでいる感じ。

しかも、、、あきらかに腹がでているな。腹減っている状態なら許容だけど、大体満腹状態だから困る。

ちょっと、今日の食事を書き出してみる。

朝から

フルーツジュース＋プロテイン　４００
飲むヨーグルト　３５０
肉っぽい弁当　６５０
サバ缶（水煮）　２００
厚焼き玉子　２００
プロテイン　２５０
アンパン　４５０
トレ前にフルーツジュース　２００
トレ後にプロテイン入り砂糖水　３００
フルーツジュース＋プロテイン　４００
オリジンで買った親子丼大盛り＋レバー　１０００
フルーツジュース＋プロテイン　４００

昔よりはうまくタンパク質をとれるようになったと思う。

最後は予想だけどいつもこんな感じだしな。

ざっと４６００kcalくらい。意外といけているが、うーん。。。

1/7　83.40kg　背胸
上半身はものごっつ筋肉痛だけど、頭の中の分割を回してみたい一心で胸トレやってみるつもり。
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１０分くらいアップ

1. デッドリフト
   20k:10/ | 60k:8/ | 100k:3/
   145k:6 | 130k:5 | 120k:6
   　頑張り過ぎて腹圧が抜け気味で腰に来てしまう。
2. 胸
1. IDBP
   26k:11｜5 | 22k:8
   ...腰にきてるときはインクラインはあまりよくないことが判明。
2. Fly
   14k:8
   　胸が超筋肉痛の状態でやるもんじゃないな。
3. 背
1. ラットプル
   73k:9 | 片手34k:9
2. Bレイズ
   4k:21 | 15
4. ケーブルクランチ　3セット

65分。あーまたプルオーバー忘れてる。
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やっぱ、胸背は中2日はつらいな。デッド以外はやんなくて良かったかも。
・・・なんとなく今日の食事を書いてみる。最後あたりは予想だけど。。。

食品　　　カロリー概算

プロテイン　　３５０
フルーツジュース　１５０
飲むヨーグルト　３５０
焼き肉弁当　７００
和風弁当　６００
おにぎり　１５０
小岩井コーヒー　２５０
オレンジジュース　２５０
トレ前：ショットガン　５０
プロテイン　４００
ほっけ弁当　７００
紅鮭弁当　７００
フルーツジュース　１５０
プロテイン　４００

5000kcalくらい？ちょっと食い過ぎだと思った。

そうそう！今日、スーツのズボンが破れました。
やんきー座りみたいな格好したときにびりっと。

11/19 83.30kg　胸　減量中
前回、なんか胸を張れないベンチにリベンジをと、朝から肩甲骨をなにかと動かしつつトレーニングへ。
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• ラットプル
  ３４ｋ：１０/、７３ｋ：１０、１０、６６ｋ：１０
  　73kgくらいが今は適正かなぁ。
• カーフ
  片足ずつ手で下に押しつけながら段差で3set。・・・思いつきだけど、かなりいい感じ。

混んでいるので諦めて30分くらいバレー見る。日本、エジプトに勝利！

• ＢＰ
  ２０ｋ：１０/、６０ｋ：４/、９０ｋ：１/
  ８０ｋ：９、７５ｋ：５、７０ｋ：５＋１
  　1セット目はなんとか死守。肩甲骨はある程度OKだけど、思いっきり手首が寝ている。
  　やっぱ胸のトレーニングって感じはしないなぁ。
• ＩＤＢＰ
  ２４ｋ：６、５、前半フライ気味１２ｋ：１０
• 前傾レイズ
  ９ｋ:１２、１０、８ｋ：１０
  　後半はチート。
• Ｂレイズ
  ８ｋ：１０、６ｋ：１０
• クランチ
  １０ｋのはみ出しで2set
  ケーブルで2set

BPから40分くらい。

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12日で4kgやせました！なんちゃって。
胸と背はこのまま分けようかなぁ。

11/12 84.90kg　胸背　減量中
今日トレーニングする部位は元気。ベンチがどれくらいあがるか興味津々。

• めっちゃこんでて20分くらいぼーっとバレー見る。
• ＢＰ
  ６０ｋ：４/、８０ｋ：９、４＋１潰、７５ｋ：４＋１潰
  　ぎりぎり9repもっといけると思ったのになぁ。
• ＩＤＢＰ
  ２４ｋ：８、５
• ＩＦｌｙ(プレス気味)
  １２ｋ：１０
• ラットプル
  ８１ｋ：１０、７、片手２８ｋ：１０
• ケーブルでワンハンドロウもどき
  ２８ｋ：１０、１２
• トップサイドＤＬ
  １００ｋ：６/、１５０ｋ：６/
  　ここまでぐだぐだだったのに１５０ｋは軽く感じる。でも今重量アップは悩む。
• Ｌ型レイズ・・・中部を狙いやすいと聞いてやってみる
  １０ｋ：１０、１０
• Ｂレイズ
  ８ｋ：１１、９
  　いつの間にかチートをしている。重すぎかも。
• カーフ
  水平レッグぷれすで無理やりドンキーカーフもどき。３set

最近混みすぎ。BPから数えて80分。
トレ30分前位にどら焼き(300kcal)食べたけど、効いてきたのはトレーニング中盤以降。もっと早く食うべきだった。