2010年10月アーカイブ

10/27  86.10  胸腕
トレに行く準備してそのまま寝てしまって、ジム閉店ぎりぎりに。

1. ベンチプレス　50/10  70/5  90/5  80/6  70/7
2. ダンベルベンチプレス　24/7  22/6
3. ケーブルプッシュダウン　31/9  26/9  21/8
4. フレンチプレス/2  10/7  8/8
5. ケーブルプリチャーアームカール　3set

寝起きで気合はいらんかった。

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10/28 背肩
日曜にトレすることが決まって、中日調整で連日やってみた。

1. デッドリフト　100/適当にたくさん　なんか腰にくる。
2. ラットプル　3セット
3. バックプレス・スミス　3セット
4. サイドレイズ　2セット
5. ケーブルフロントレイズ　2セット
6. ケーブルサイドレイズ　2セット

デッドは肩がおとせていないのがダメな気がする。

というより、疲れがたまってるんでやらなきゃよかった。

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なんか、例のところ覗いたらXSサイズのパワーベルトが置いてありましたぞ。

これずーっと売れないのかずーーーーっと出品されていて、なんと、値引きされています。

※締めた時のウエストサイズでおよそ５１～７０ｃｍくらいってことらしい。
　自分は、ウエスト86cmくらいで、締めたサイズは-10cm位です。

さぁ、パワーベルト欲しい人は買った買ったー！

思い突きで飯減らしています。

１，２キロ減らすつもりでしたが、重量落ちを恐れて微妙に食ってしまい、

維持になっている感じ。パワーベルトが緩くなったから減ってはいるんでしょうけども。

全体的に停滞してるしいいとこなしです。

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10/21  85.30 胸背

1. ベンチプレス　50/10 70/5 87.5/7潰 80/6 75/5 70/5 60/5
2. インクラダンベルベンチ　18/8
3. インクラフライ　12/2set
4. チェストプレス　2set
5. ワンハンドロー　40/12 8
6. プルオーバー　20/10 5
7. バーベルカール　30kg 25kg 20kg
8. ダンベルカール　2set
9. ケーブルプリチャーカール　3set

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10/23 デッド腕

1. デッドリフト　70/8  100/5  160/1 1 1
   ノーベルト　130/5 5 5
2. 集中力切れ　腕を適当に

デッドはなんか変だったからノーベルとでやってみたら、下背を固定しすぎてルーマニアンぽくなった。

次回のデッドもノーベルとでやってみようと思った。

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10/25 85.40kg 足
デッドの疲れが抜けてないのがわかる。予定ではレッグプレスだったけど、ゴールドまで行く気力がなく、挙がらないの承知でスクワットやってみた。

1. フルスクワット　60/10 100/5 130/1 140/3 120/6 100/8
2. レッグエクステ　39/5  113/11 100/9 86/8
3. レッグカール　2set
4. ケーブルプリチャーアームカール　21kg 21kg 18kg 11kg
5. フレンチプレス/2　2set

140で5発狙えると思っていたけど、案の定３発が精いっぱい。

その分、量はそれなりにやってみたけど、具合が悪くなることはなかった。

やっぱ、強度が下がれば全然平気らしい。

スクワットでまた腰筋に痛みがでた。

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最近、停滞している感を強く感じるようになってきました。

ウェイトを使ったトレやりはじめて２年くらいになるし、まぁそういう時期なんでしょうね。

まさか当時は、体重増やすのが辛い、、、なんて悩むことになるとは思ってもいなかったなーと、

ちょっと感慨深いものを感じたり。

ベンチはもう伸びないんじゃないかと、ちょっと不安に駆られている今日この頃です。

あ、誕生日がきてたんで、記念にiPhone4買ってしまいました。

これで遠くのゴールドに行くまで時間つぶせるはず！

10/17 胸　86.50kg

1. ベンチプレス　50/10  70/5  85/8潰  80/6+1  75/6  70/6+1
2. ペックフライ・手で押す・インクラ気味　45/10  6  8
3. ハンドロー　46/8  36/10

最近、時々腰が痛いのはハンドローのせいのようだ。

無理な重量でボトムでぐいっと反動つけるときとかに特に来る感じ。

というか、クレアチンのんでベンチが前回より悪かったんだけど！

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10/18  背肩腕　86.60kg

1. デッドリフト　60/10  100/5  140/5  5  5
2. ハンドロー　34/10  12
3. サイドレイズ　12/15  9/12
4. リアレイズ/2  10/12
5. フレンチプレス/2  12/10  10/9
6. ケーブルプッシュダウン　26/8  24/10
7. プリチャーカール　31/1set 26/1set 21/1set
8. ハンマーカール　10/2set
9. クランチちょっと

デッドは軽かったけど、何故か腰筋が久々に痛くなった。

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次周の足トレもレッグプレスしてみようと思う。

足は量トレ不足っぽい気がしてるので、これでスクワットが伸びればいいなーと。

ついでにデッドとも組み合わせれそうだから、デッドも入れる。

いやー、やっぱこういう計画立てるの楽しいわ。

あほみたいに食ってますけど、体重増えません。

困った―！太りにくい体質になっちゃった！？

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10/11 胸背　85.10kg

1. ベンチプレス　50/10  70/5  85/9  80/7  75/5潰
2. ダンベルベンチプレス　22/10  7
3. ペックフライ・手で押すタイプ・インクラ気味で　41/10  10  36/10
4. ハンドロー　38/12  9
5. ラットプル　61/10  7
6. ワンハンドフレンチプレス　12/1set  10/1set  肘ヤバス！

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10/13 肩腕　85.40kg

1. バックプレス　3set
2. サイドレイズ　12/1set  9/1set
3. ケーブルフロントレイズ　2set
4. ケーブルサイドレイズ/2  1set
5. ケーブルプッシュダウン　3set
6. ワンハンドフレンチ　1set
7. オルタネイトダンベルカール　2set
8. ハンマーカール・上止め　2set
9. 腹筋系そこそこ　・・・久々に普通のクランチやったらすげー効いた。

４０分くらい。

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10/15 足　86.00kg
ゴールド行ったけど、ラックが埋まって空く感じがしないので、レッグプレスをメインに。

1. 45度レッグプレス・かなり深め。
   87/10  167/7  247/12 12 12  207/10　　辛くて限界まで出来ない。。。もっと重くしないと。
2. シーテッドレッグカール　63/10  片足34/16 16
3. レッグエクステンション　102/10 7
4. インクラインカールマシン　45/12 10
5. カーフ系　2set
6. ローマンサイドベント　+10/15 10

すげー。足の日が全部やれたのいつぶりだろう。
レッグプレスってすごいな。

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 なんとなく、クレアチンを時々飲んでみたりするようになった。

計画的に摂取するのは面倒なので、気がついたときに時々しか飲まないけどね。

まぁそれでも体重が86kg台に突入したのはたぶん、そのせいだろうな。

この調子で目指せ100kgっていいたいところだけど、しょーじき食事が辛く、

90kgまで体重を増やせる自信がなくなってきている。

本気でゲイナーとか試してみようかねぇ。。

ベンチが110まで戻る前に増量やーめたってなりそうだけど、

1歩進んで2歩戻るってのはやっぱ避けたいよねぇ。

10/8  背肩　84.50kg
胸やるつもりだったけど混んでたのでデッドやることにした。

1. デッドリフト　70/5  100/5  130/3  170/1  180/1  190/1  140/5  5
2. シーテッドショルダープレス・背もたれ無し
   25/5  ・・・片方27kgだった。手の皮が微妙にはがれて中止。。
3. バックプレス・スミス　25/5  45/6  35/7
4. サイドレイズ　10/10  8/14
5. ケーブルプッシュダウン　36/8  27/8
6. ローマンサイドベント　+10/12 10
7. アブベンチ　+20/3set

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デッドはコンベンションスタイルで、ベルトとリストストラップ有。

190クリア出来ました。この調子で月曜のベンチも110まで戻せたらいいんだけど。

そいや、これで最高記録のトータルは450kgに届いたことになる。

近いようで遠かったな。。。

ちょっと最近、調子が上向き気味なのを感じる。

これからガンガン食って、プレートを振り回せればいいな。

自分の過去のトレログを読み返してみると、意外と面白い。

最近のログはなんもかいてないんで、正直つまらんのだけど、うーん。

ここ一ヶ月ちょっとはなんというか、全体的に体の調子が悪い。

トレ頻度とトレ種目数からも明らかだけど、

風邪引きやすいし、下痢が多いし、食欲も一定してあるわけじゃないし、、、

こういう時は時々ある。

そのうち調子も上向きになるだろう。

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9/30  胸背　84.50kg
この日はまだ腰に不安があった。

1. ベンチプレス　50/10  70/5  80/13  7  70/7
2. ペックフライ・肘・インクラ気味
   45/10  41/7
3. デッドリフト　70/8  8  8  130/1  160/1  1   やけに重く感じる。
4. ハンドロー　34/10  8

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10/3  胸背　
腰が全快してから足やりたいので、中継ぎ。

1. ベンチプレス　50/10  70/5  85/8潰  80/7  70/7
2. ペックフライ・手・インクラ気味　36/12  10
3. デッドリフト　70/8  8  110/5  140/3  3   やっぱやけに重い。
4. プルオーバーマシン　3セット
5. サイドレイズ　12kg/10  10kg/10

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10/5  足　83.40kg
腰も治ったし、好調のような気がしてた。

1. スクワット　60/10  100/5  120/1  130/7  120/7  110/7  ラストは集中力切らしてた。
   　既に眩暈。
2. フロントスクワット　60/2set  倒れそう
3. シーテッドレッグカール　ワンレッグ1set  両足1set

足は増量末期程度まで戻ったと思う。やっぱスクワット2セットでやめんと続けられないなぁ、、、。

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