トレ日誌　=いつのまにか増量を始めている=

今週はデッドが強い日。

最近は分割がグダグダだったけど、
胸背→デッド肩→足　で分割を回すようにして、
デットと足は交互に強い日にすることにしようと思う。

なんというか、増量中はトレーニングが安定していいです。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

7/31 胸背 76.20kg

1. ベンチプレス 40kg/10  70kg/3  90kg/1  80kg/4+1  70kg/6+1  60kg/9
2. IDBP　20kg/7  18kg/10  16kg/10
3. ケーブルクロス  2set
4. ラットプル 2set
5. ハンドロー  30kg/10  10
6. プルオーバー　16kg/5  10  12kg/10  肩が痛い。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

8/2  デッド肩  78.80kg

1. デッドリフト  20kg/8  70kg/8  100kg/3  130kg/5  5  5  100kg/5
2. バックプレス・スミス　40kg/7  30kg/8  25kg/9
3. サイドレイズ　10kg/15  12
4. リアレイズ　8kg/14  11
5. ダンベル・ワンハンドフレンチ　12kg/10  6 （左は１，２rep少）
6. ケーブルプッシュダウン　3set
7. クランチ系適当

50分。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

8/4  足  89.40kg

1. フルスクワット　60kg/8  105kg/3  125kg/6  105kg/10  9
2. スタンディングカーフ　3セット
3. プリチャーカール　41kg/6  36kg/8  31kg/9

40分

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー