夜吹く風が涼しい。ぼちぼち秋の気配が感じられる。ていうか今年の夏は暑すぎ。
8/27 (金) 88.5kg 6:29
DBベントアームプルオーバ 30lbs 5 5
DBベンチフライ 40lbs 3.1 2.1
DBダビドロー 50lbs 4 3
DBプローンインクラインシュラッグ 50lbs 3 3 ダビドローとスーパーセット
BBラックプル 35kg 3 2
BBパワーシュラッグ 65kg 6 5
BBバックスクワット 65kg 4 3
BBグッドモーニング 45kg 4 3
7:19
19：10
BBシーテッドフロントプレス 35kg 3 2
スティフアームディップス 3 3
DBシーテッドカーフレイズ 90lbs+α 8 6
トゥレイズ 15kg 2 10+5kg 2
アブマットレッグレイズ 3 2
4ウェイネック 10kg 2@
19：51
ベントアームプルオーバーとフライの順番を逆にしたら随分repsが増えた。来週はこの順番でやろうと思う。プルオーバーは重量増やせる。体幹を強化するのにフロントプレスを入れることにする。フロントプレスは４月からやっていないので５ヶ月ぶり。体幹のついでに三角筋前部と大胸筋上部が発達すればもうけもの。
スローは最後かその前のrepで脚とか腕とかがプルプルふるえてとてもタノシイ。
略号の説明
+α ウェイト以外に自重を利用して荷重を増やす。今回はシーテッドカーフレイズでダンベルを腕で押さえて荷重を追加。
種目の説明
シーテッドフロントプレス ベンチに座ってやるフロントプレス。ベンチは背もたれは起こさずにサポートなし。三角筋強化より体幹強化に重点を置く。
コメントする