早速、オリンビックシャフトでスクワットしてみた。プレートの取付、取り外しがとても楽。来月、15kgと20kgのプレート買い足そうと考え中。これほど違うとは。トレ本やらWEBやらではオリンピックバーを勧めているけど、それほど強く勧めているようには受け取れなかったしこんなに違うとは思わなんだ。ただプレートの値段が同じ目方でなぜ倍以上になるの?
スローのスクワットがとてもキツイ。60kgを2セットで1日たった今でも歩くのがしんどい。
クレアチン今週から再開したせいでやはり体重が増える。そろそろ上げ止まりになって欲しい。
8/20 (金) 88.3kg 6:19
DBベンチフライ 30lbs 5 4
DBベントアームプルオーバ 25lbs 4 3
DBダビドロー 50lbs 3 3
DBプローンインクラインシュラッグ 50lbs 2 2 ダビドローとスーパーセット
BBラックプル 30kg 4 3
BBパワーシュラッグ 60kg 6 6
BBバックスクワット 60kg 4 3
BBグッドモーニング 40kg 3 2
7:08
20:04
スティフアームディップス 4 2
DBシーテッドカーフレイズ 90lbs 7 7
トゥレイズ 10kg 5 4
アブマットレッグレイズ 2 1
4ウェイネック 10kg 2@
20:37
月曜と金曜はダブルスプリットにしようと思う。帰るのが遅くないときは。内容は全身トレの残り。
下肢、腹筋、首と背中上部をやる。前腕はどうするか考え中。以前、週6日トレしていたときは前腕の休む暇がなく握力が落ちてしまったのでやるとしたら水曜の夜かな。
種目の説明
スティ(ッ)フアームディップス 腕をロックして肩だけでディップス。僧帽筋下部、中部をターゲットのつもり。プルアップのスローだと左手の握力が保たないので。
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