8月16日から休止していたクレアチンを再開。休止していたのは大した理由ではなく、どのような変化があるかを調べるだけ。再開によってやはり体重が増える。グルコサミン、コンドロイチンのような急激な体重増加はないが、じわじわ増える。大体、クレアチンで1kg位、グルコサミン、コンドロイチンで2～3kg位体重が増えるようだ。
8/18(水) 87.5kg 6:20
チンアップ 0kg 3 2
ディップス 0kg 3 1.1 プルアップとスーパーセット
DBリアデルトレイズ 10lbs 4 3
BBデッドリフト 81ｋｇ 2 2
DBスタンディングカーフレイス 0kg 3@ 3@
トゥレイズ 10kg 4 4
6:55
つい注文していたオリンピックシャフトとプレートが届いた。28mmと比較してプレートをはめるのがとても楽。今回10kg以下のプレートしか購入していないけど、20ｋｇのプレートとかでは全然違ってくるのだろう。
スクワットの後で20ｋｇとか25ｋｇとかのプレートを外すのは恐怖だし。プレートがシャフトに引っかかるのとても怖い。踏ん張りが効かないのでプレートを落としそうになる。
種目の説明
前回のトレログで説明を忘れたので今回説明。
DBシーテッドカーフレイズ 両膝にそれぞれ90lbsのダンベルをのせてシーテッドカーフレイズ。ダンベルをスタートポジションに持って行く方がしんどい。
インクラインアブマットレッグレイズ ベンチをインクラインにしてアブマットをのっけてレッグレイズ。結構きます。
デクラインアブマットクランチ 上記とほぼ同じ。ただし、ベンチの向きは逆でクランチ。これもきつい。
4ウェイネック 10kgのプレートを頭にのっけて4方向に首を曲げる。
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