２０１０年１２月　トレ

１２月３日　脚の日（重い片足）　１分３０秒　３０秒　３０秒

マシン：セノー　NRーSⅡ

・レッグプレス　片１００ｋｇ１４　→　１２０ｋｇ

　　　　　　　　　　１１０ｋｇ１０　→　１２０ｋｇ

　　　　　　　　　　１１０ｋｇ７　 →　１１０ｋｇ

・レッグカール　片１９ｋｇ９

　　　　　　　　　　　１５ｋｇ８

　　　　　　　　　　　１２ｋｇ８（２）

・レッグエクステ　片２５ｋｇ１４　→　２７ｋｇ

　　　　　　　　　　　　２５ｋｇ１１

　　　　　　　　　　　　２１ｋｇ１１（２）

・ワンレッグデッドリフト変形　１セット　こいつのせいでケツ筋が痛い

１２月１１日　脚の日（重い片足）　１分３０秒　３０秒

・ダンベルリバースカール　右１４ｋｇ１０、８　１２ｋｇ７（２、１）　→　１６ｋｇ、１４ｋｇ　＋　EZバーリバース引き②

　　　　　　　　　　　　　　　　左１０ｋｇ１０　８ｋｇ９　８ｋｇ１０（１，１）　→　１２ｋｇ、１０ｋｇ　＋　EZバーリバース引き②

・レッグプレス　片１２０ｋｇ６、１２０ｋｇ５、１１０ｋｇ６　→　１２６ｋｇ、１２０ｋｇ、１１６ｋｇ

・レッグカール　片１９ｋｇ９、１５ｋｇ７、１２ｋｇ８（２）

・レッグエクステンション　片２７ｋｇ１４、２５ｋｇ１３、２１ｋｇ１２（３）

・指カール　１６ｋｇ、１４ｋｇ、１２ｋｇ　→　１８ｋｇ、１４ｋｇ、１２ｋｇ

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