今のルーチン

腕強化

胸・肩強化

背中強化

今は腕強化・週３回トレ　

①

・ベントロウ　30kg3sets（アップのような扱い）
・ワンロウ　16,14,12kg（上体床平行ストリクト、親指人差し指中指外す）
・プッシュダウン　26kg2sets
・アームエクステンション　7kg2sets
・リバースＥＺバーカール　17.5,15,12.5kg（サムレス）
・カーフレイズ　75kg3sets

②

・レッグプレス　16okg3sets（ノンロック。最後までどこに効いてるかはっきり意識できるように軽めで）
・レッグカール　片15kg3sets（少し底屈して足首の角度１００～１１０度くらい）
・レッグエクステンション　片25kg3sets（適正重量は29kg）
・リストカール　片22kg2sets（コンセントレーションカールの姿勢で掌屈のみ）

③

・ベンチプレス　70,65,60kg（８１ｃｍラインに小指）
・インクラインDBP　18,16,14,14kg（角度上げていき14はショルダープレス気味）
・フロントレイズ　3kg2sets
・ラテラルレイズ　4kg3sets
・アームカール　片10,7,7kg（マシン）
・カーフレイズ　75kg3sets