先週は風邪をひいてトレもテニスも休んでしまった。
そのせいか、筋肉痛がしっかり取れ、軽快に動くことが出来た。
特に、力を入れなくてもストロークが深く、伸びるようになった。
そして、ふくらはぎが凄くラクです。
最大心拍数 175 平均心拍数 131 消費カロリー 648kcal 所要時間 1時間25分
体重 86kg
テニスの最近のブログ記事
脚の筋肉痛を若干残しながら受講。
１０年前くらいは『下から上に振って！』とコーチに言われていたが、今は『横にぶん回せ！』とのこと。
確かに今のプロはレベルスィングが主流。ナダルだってかつてのレンドルのようなスィング自体が下から上へというより前へ球を押し込んでいるように見える。
しかし、慣れというのは恐ろしく、上手いこと力がラケットに伝わらない。右膝だけが痛くなったレッスンであった。
最大心拍数 153 平均心拍数 122 消費カロリー 695kcal 所要時間 1時間46分
体重 84kg
胸の筋肉痛をひきずりつつ、テニスもまた久しぶりに曜日を変えて再開しますた。
オープンスタンスでワイパースィングをみっちり。胸が痛ぇ。
しかし、テニスって最低でも毎週１回はやらないとボールとの距離感が微妙に狂ってきますね。
最大心拍数 163 平均心拍数 120 消費カロリー 635kcal 所要時間 1時間39分
体重 84kg
１週間休むつもりが、ズルズルと長引いて（ｒｙ
医者に診てもらった方がいいんだろうか。
とはいえ、近所の整形外科は藪ばっかり。例えば「腰が悪いのは腹筋が弱いから」とか「頚椎症の唯一の治療法は牽引」とかトンデモ話満載なので、どこに行けば良いのか悩みます。
今日のテニスはボレーがメイン。速い球出してくれないかなぁ。遅いから振り癖がついちまうし、たまに速いのが来たときに対応できない。それにしても今日は低負荷だった。腰には来たが。
最大心拍数 167 平均心拍数 117 消費カロリー 631kcal 所要時間 1時間44分
体重 83kg
１日休むつもりが、ズルズルと長引いてしまってます。
雑用で４時間ほどＰＣで作業をしたのですが、１時間もしないうちに猫背にしないと腰が痛くて耐えられなくなってしまいまいした。これから座り仕事に変わるというのになんということだ。
テニスではボレーがきつい。例の待ちの姿勢がつらいです。
最大心拍数 181 平均心拍数 130 消費カロリー 738kcal 所要時間 1時間38分
体重 83kg
腰が痛くてアーチを作れないので、トレを休んでテニスの振替を消化することにした。
前回よりは動けたが、腰の疲労が大きい。なんでこんなに負担を感じるようになってしまったのだろうか・・・。
最大心拍数 180 平均心拍数 124 消費カロリー 687kcal 所要時間 1時間40分
体重 84kg
今年初めということで、ストローク。中でも、ボディに来た球の処理を中心に。
ボディ付近のボールの処理ははフォアハンドよりバックハンド（片手）の方が難しく感じる。両手だとラクなんだが、今度はボレーの調整が・・・。とはいっても、スライス親父にはまだなりたくない。。。
最大心拍数 170 平均心拍数 122 消費カロリー 653kcal 所要時間 1時間39分
体重 84kg（トレ再開後、普通に喰って、飲んで、約1ヶ月で3kg減）
先週と異なり腰と腹が結構痛くて、正直休もうかと思った。レッスンを受けてみて分かったが、休んだ方が良かった。足が踏み込めないのだ。
足の筋肉痛はとれている。しかし、痛くて踏み込んでからバランスを維持できない。つんのめってしまう。その結果、踏み込みが浅くなって、伸びのあるボールが飛ばない。
ただ、今日はラダートレーニング（ここで最大心拍）もありました。と言っても、フォワードとラテラルだけですが。昔を思い出してつい頑張ってしまった。今日はテニスをしに来たはずなのに、何やってるんだろう、俺。
テニスの前日にはトレをしたくないのだが、なんやかんやで結局は前日までトレしてしまっている。テニスの曜日を土曜にずらそうかなとも考えている。そう書いている今も腰が痛い。
うーん、トレ自体をやりすぎなんだろうが、どこまで軽くすればいいのかがよく分からない。
疲れも抜けないし、とりあえず、明日は一日休んでみる。
今日は試合形式での今期のおさらい。
最大心拍数 186 平均心拍数 136 消費カロリー 788cal 所要時間 1時間37分
すげえ走らされました。振り替えで来られていた受講者の中に肉チックな女性がいたからです。その方はパワーがあるので球が速く、強いので、ボレーもストロークも脚を使って球を拾わないと返せません。その結果がこれだよ＼(＾o＾)／
ただ、驚いたのは、以前より脚や腰の力をより上半身に伝えることが出来るようになったことです。早い話、力が出るようになりました。球も速くなりました。サーブでダブルフォルトが殆どなくなりました。レジスタンストレーニングのおかげと思ってます。そもそも１年前ではこんなに動けなかった。
テニスのレッスンは年内はこれで終了。年末年始は仕事三昧です。
今日はリターンの練習。
先週、フラットサーブをやった関係で、今週はブロックリターン特集である。
ブロックリターンという名前でも、実際はベースラインからのボレーなんですが。
当てるだけでいいので簡単。プロも結構使うショットで、たまにはこういうリターンも入れないと相手のバランスを崩せないということなんでしょう。（コレばかりだと前に出てきて叩かれる可能性大。）
今回のトレ明けの筋肉痛は胸と三頭にあったのですが、先週の腰の痛みよりはマシでした。
最大心拍数 165 平均心拍数 122 消費カロリー 647kcal 所要時間 1時間38分
今日は寒くて・・・。インドアなのに暖房が入っていない。来週は厚着をしていこう。
今日はサーブの練習だった。
前期はスライスサーブだったが、今期はフラットサーブ。
もちろん、スライスよりコントロールが難しいし、内転後のフォロースルーをスライスより意識していないと、ネットが多発する。
今回はトレ明けの筋肉痛も結構あったので、変に力めなかったせいか、コントロールが安定した。
最大心拍数 163 平均心拍数 127 消費カロリー 677kcal
１時間半でこんなものか。自分では結構汗も書いて運動した気になっていたのだが、もっとキビキビ動かなければダメだと分かった。
