トレーニングの最近のブログ記事

約２週間ぶりのトレである。

スクワット

　50kg×10rep 110kg×10rep 110kg×（7+1+1+1）rep 100kg×（6+1+2+1）rep

重量はもっともっといけそうなんだが、いかんせん、途中で息切れしてしまう。ベンチの場合は息切れは無いんだが、途中で息をいれても上がらないものは上がらない。うーん、これはスクワットの重量が軽いんだろうか？それとも、息が切れたところでrepをやめるべきなのか・・・。

スタンディングカーフレイズ

　170kg×10rep 170kg×10rep 170kg×10rep

バーがたわんで所定の位置にかけることが出来ず、セーフティーーに置いて事なきを得ました。しっかりセーフティーをかけておいて助かったー。これでエラく消耗したのでランジとレッグプレスを断念した。

シーテッドカーフレイズ（マシン）

　67.5kg×10rep 67.5kg×10rep 67.5kg×8rep

ベントロウ

　80kg×10rep 80kg×10rep 80kg×10rep

既に腰が疲れていて、後背筋にうまく負荷をかけることができなかった。その証拠に今日は背中より２頭が痛いｗ

ラットプル

　55kg×10rep 60kg×8rep 55kg×10rep 

腹筋類＋H.I.I.T.（３分間走）　３分間（ここで最大心拍）

今日は気持ちも悪く無いし、脚も追い込んでいないので、３分間走には余裕がありました。なので、少し頑張ってみようかなと思い、頑張りました。

掲示板で以前HIITが話題になっていたと思いますが、３分だけでも結構キツいです。体だけでなく、精神的にも。とりあえずエアロバイクでダッシュし始めると隣の老若男女がすーっと離れていきます。巡回しているスポクラのバイト君も来なくなります。でも、終わったあとの達成感はなかなかいいですね。

クールダウン

　バイク　６分

　プールウォーキング10分

最大心拍数　181　　平均心拍数　148　　消費カロリー　809kcal　　所要時間　1時間25分

体重　86kg

順調に増量してます（爆）。腹と上腕以外は少しずつ太くなってきました。来月になったら食事制限するんだー。（棒読み）

クイック

　ダンベル10kg＋デッド50kg 

ベンチプレス

　50kg×10rep 90kg×5rep 85kg×6rep 80kg×6ep 75kg×6ep

　ベンチの場合スクワットやデッドみたいに、最後の一踏ん張りがどうしても出てこないんです。諦めが早いというか、急にパワーが切れるというか、よく分からない種目です。

デクラインベンチ（擬似）

　70kg×8rep 65kg×6rep 60kg×10rep

インクラインベンチ

　50kg×10rep 60kg×6rep 55kg×6rep 50kg×8rep

ウェイト間違えました。（汗） 

フロントプレス

　40kg×8rep 35kg×6rep 30kg×9rep

バックプレス

　35kg×5rep 30kg×6rep 27.5kg×8rep

ベンチで肩の力を使ってしまっているのでしょうか・・・・。何だか思うように力が入りません。

ダンベルプレス

　16kg×7rep 14kg×7rep 12kg×10rep

ダンベルショルタープレス

　8kg×10rep 8kg×10rep 8kg×10rep

腹筋類＋H.I.I.T.（３分間走）3分（ここで最大心拍）

昨日はまともに出来なかったので、思い切りやってみた。

クールダウン

　バイク　4分＋プールウォーキング10分

最大心拍数　173　　平均心拍数　129　　消費カロリー　676kcal　　所要時間　1時間32分

体重　83g

そして、今日は背中をやろうと思っていたのだが、職場で流行中の風邪がうつったらしく、ダるいので自宅待機。あー、今週合コン飲み会ラッシュなのにぃ。悪化の予感。

クイック（2set）

　ダンベル10kg＋デッド50kg

スクワット

　50kg×10rep 100kg×10rep 100kg×（8+1+1）rep 90kg×10rep

スタンディングカーフレイズ

　150kg×10rep 150kg×10rep 150kg×10rep

ダンベルランジ（前後）（ここで最大心拍）

　20kg×10rep 20kg×10rep 20kg×8rep

吐き気がしたので途中で止めました。

シーテッドカーフレイズ（マシン）

　60kg×10rep 67.5kg×10rep 67.5kg×10rep

レッグプレス（踏み位置：中央上）

　150kg×10rep 150kg×10rep 150kg×10rep

今日は、肉がどうのこうのというより、心臓がきつかった。

腹筋類＋H.I.I.T.（３分間走）　2分間

gdgd。こなしただけ。

クールダウン

　バイク　4分

　プールウォーキング10分

最大心拍数　175　　平均心拍数　144　　消費カロリー　660kcal　　所要時間　1時間14分

体重　84kg

クイック（2set）

　ダンベル10kg＋デッド50kg

スクワット（ここで最大心拍）

　50kg×10rep 90kg×10rep 90kg×10rep 90kg×10rep

　久しぶりなので、軽めで。でも、既に筋肉痛。

スタンディングカーフレイズ

　130kg×10rep 130kg×10rep 130kg×10rep

ダンベルランジ（前後のみ）

　20kg×10rep 20kg×10rep 20kg×10rep

シーテッドカーフレイズ（マシン）

　60kg×10rep 67.5kg×10rep 67.5kg×8rep

レッグプレス（踏み位置：中央上）

　140kg×10rep 150kg×10rep 150kg×10rep

さすがに、腿が痛くて膝が曲がらなくなった。でも、ブランクが大きい。

腹筋類＋H.I.I.T.（３分間走）　2分間

クールダウン

　バイク　4分

　プールウォーキング10分

最大心拍数　168　　平均心拍数　139　　消費カロリー　572kcal　　所要時間　1時間8分

クイック

　ダンベル10kg＋デッド50kg、ダンベル12kg＋デッド60kg

　とりあえず、背中は大丈夫そうだ。

ベンチプレス

　50kg×10rep 75kg×10rep 85kg×7rep 82.5kg×7rep

　2set目、プレート計算ミスりました。どうも軽いなと思ったが後の祭り。3set目で気がついた・・・。

デクラインベンチ（擬似）

　80kg×6rep 77.5kg×6rep 75kg×7rep

インクラインベンチ

　75kg×7rep 72.5kg×6rep 70kg×8rep

　３週間サボったら、もう上がらなくなってしまった。

フロントプレス

　40kg×9rep 37.5kg×8rep 35kg×9rep

バックプレス

　35kg×9rep 32.5kg×8rep 30kg×10rep

ダンベルプレス

　20kg×7rep 18kg×8rep 16kg×9rep

ダンベルショルタープレス

　10kg×10rep 10kg×9rep 9kg×10rep

トライセップスエクステンション（EZ）

　25kg×9rep 22.5kg×8rep 20kg×8rep

トライセップスエクステンション（ダンベル）及びケーブルプレスダウンは疲れたのでやらなかった。

腹筋類＋H.I.I.T.（３分間走）3分（ここで最大心拍）

クールダウン

　バイク　4分＋プールウォーキング10分

最大心拍数　171　　平均心拍数　121　　消費カロリー　501kcal　　所要時間　1時間17分

体重　84g

背中のアーチを作ってもようやく痛くなくった。graycatさんのご指摘の通り、デット疲れだったんだろう。念のため、ゴールドのベルトを購入した。次のトレから使う予定。

今年初めということで、ストローク。中でも、ボディに来た球の処理を中心に。

ボディ付近のボールの処理ははフォアハンドよりバックハンド（片手）の方が難しく感じる。両手だとラクなんだが、今度はボレーの調整が・・・。とはいっても、スライス親父にはまだなりたくない。。。

最大心拍数　170　　平均心拍数　122　　消費カロリー　653kcal　　所要時間　1時間39分

体重　84kg（トレ再開後、普通に喰って、飲んで、約1ヶ月で3kg減）

先週と異なり腰と腹が結構痛くて、正直休もうかと思った。レッスンを受けてみて分かったが、休んだ方が良かった。足が踏み込めないのだ。

足の筋肉痛はとれている。しかし、痛くて踏み込んでからバランスを維持できない。つんのめってしまう。その結果、踏み込みが浅くなって、伸びのあるボールが飛ばない。

ただ、今日はラダートレーニング（ここで最大心拍）もありました。と言っても、フォワードとラテラルだけですが。昔を思い出してつい頑張ってしまった。今日はテニスをしに来たはずなのに、何やってるんだろう、俺。

テニスの前日にはトレをしたくないのだが、なんやかんやで結局は前日までトレしてしまっている。テニスの曜日を土曜にずらそうかなとも考えている。そう書いている今も腰が痛い。

うーん、トレ自体をやりすぎなんだろうが、どこまで軽くすればいいのかがよく分からない。

疲れも抜けないし、とりあえず、明日は一日休んでみる。

クイック（2set）

　ダンベル12kg＋デッド50kg

デッドリフト（ここで最大心拍）

　130kg×10rep 130kg×10rep 130kg×10rep

ベントロー

　80kg×10rep 80kg×9rep 77.5kg×10rep

ラットプルダウン

　65kg×10rep 70kg×6rep 65kg×8rep流石に70kgだと、今の自分の力では二頭の関与が強くなってしまう。しばらくは65kgで続ける。

ダンベルシュラッグ

　20kg×10rep 20kg×10rep 20kg×10rep

サイドベント

　20kg×10rep 20kg×10rep 20kg×10rep

変態カール（Ｅｚ）

　20kg×10rep 20kg×9rep 17.5kg×9rep

プリーチャーカール（インクラインベンチ代用）

　10kg×10rep 10kg×8rep 9kg×10rep

　１回サボるととたんにダメですね。

腹筋類＋H.I.I.T.（３分間走）　3分間

クールダウン

　バイク　4分

　プールウォーキング10分

最大心拍数　177　　平均心拍数　139　　消費カロリー　772kcal　　所要時間　1時間31分

今日は、トレの後に今話題の映画『アバター』を見に行った。もちろん、３Ｄメガネをかける奴の方だ。字幕を見たが、内容を見て吹き替えにした方が良かったかと後悔した。どうも海兵連中の言葉が上品だと思ったら、訳が戸田さんだった。あの人軍事関係はどうも上手くないと思う。

それより、何がビックリしたかというと、最初の方のシーンでおっさんがベンチプレスしているシーンがありまして、それが見事なフォームで思わず唸ってしまいました。腕は真っ直ぐあがり、肘も外に向いている。肩は動かず、胸が収縮している。当然といえば当然なのかもしれないですが、役者さんってちゃんとできるんですね。感心しました。重量までは覚えていませんが、５～６枚ありました。１５０～１６０kgはあるんじゃないかと思われます。ＤＶＤが出たらチェックしよう。

３Ｄ映像の方はあまり期待した出来ではありませんでした。ウン十年前につくば万博や大阪花博での松下だかどこだかのパビリオンで見た立体映像の足元にも及びませんな。クローズアップ現代で「映画の革命」と絶賛されていた割には、あんまりですねぇ。

ストーリーもクロスメディア展開が視野に入っているせいかゲーム寄りに感じました。パブリックエネミーズを見たほうが良かったんだろうか。

クイック（2set）

　ダンベル12kg＋デッド50kg

ベンチプレス

　50kg×10rep 82.5kg×10rep 85kg×8rep 82.5kg×8rep

デクラインベンチ（擬似）

　80kg×8rep 77.5kg×7rep 75kg×10rep

インクラインベンチ

　75kg×10rep 75kg×8rep 72.5kg×10rep

フロントプレス

　37.5kg×10rep 40kg×9rep 37.5kg×10rep

　今日は楽に挙がった。何でだろう？

バックプレス

　37.5kg×10rep 37.5kg×6rep 35kg×8rep

ダンベルプレス

　18kg×10rep 18kg×9rep 16kg×9rep

　今日も屁が出たダンベルプレス。

ダンベルショルタープレス

　10kg×10rep 10kg×9rep 9kg×10rep

トライセップスエクステンション（EZ）

　25kg×9rep 22.5kg×9rep 20kg×10rep

トライセップスエクステンション（ダンベル）

　10kg×9rep 9kg×10rep 9kg×8rep

ケーブルプレスダウン

　22.5kg×10rep 22.5kg×9rep 20kg×10rep

腹筋類＋H.I.I.T.（３分間走）3分（ここで最大心拍）

クールダウン

　バイク　4分

　プールウォーキング10分

　今日は心拍が下がる時間が短かった。

最大心拍数　170　　平均心拍数　129　　消費カロリー　691kcal　　所要時間　1時間34分

あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願い申し上げます。

さて、今年トレ開きは足トレ。２週間ぶりということなのだろうか、痛みや疲労感の無いスッキリした状態で臨めた。

クイック（2set）

　ダンベル12kg＋デッド50kg

スクワット（ここで最大心拍）

　50kg×10rep 105kg×10rep 110kg×9rep 105kg×10rep

　今日は重量を増やしたが、挙がった。最初から110kgでやればよかった。もう少し挙がりそうな感触も得た。

スタンディングカーフレイズ

　160kg×10rep 160kg×10rep 160kg×10rep

ダンベルランジ（前後のみ）

　28kg×10rep 28kg×10rep 28kg×10rep

シーテッドカーフレイズ（マシン）

　67.5kg×10rep 67.5kg×10rep 67.5kg×10rep

レッグプレス（踏み位置：中央上）

　170kg×10rep 170kg×9rep 160kg×10rep

腹筋類＋H.I.I.T.（３分間走）　2分間

クールダウン

　バイク　7分

　プールウォーキング10分

最大心拍数　173　　平均心拍数　137　　消費カロリー　655kcal　　所要時間　1時間20分