あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願い申し上げます。
さて、今年トレ開きは足トレ。２週間ぶりということなのだろうか、痛みや疲労感の無いスッキリした状態で臨めた。
クイック（2set）
ダンベル12kg＋デッド50kg
スクワット（ここで最大心拍）
50kg×10rep 105kg×10rep 110kg×9rep 105kg×10rep
今日は重量を増やしたが、挙がった。最初から110kgでやればよかった。もう少し挙がりそうな感触も得た。
スタンディングカーフレイズ
160kg×10rep 160kg×10rep 160kg×10rep
ダンベルランジ（前後のみ）
28kg×10rep 28kg×10rep 28kg×10rep
シーテッドカーフレイズ（マシン）
67.5kg×10rep 67.5kg×10rep 67.5kg×10rep
レッグプレス（踏み位置：中央上）
170kg×10rep 170kg×9rep 160kg×10rep
腹筋類＋H.I.I.T.（３分間走） 2分間
クールダウン
バイク 7分
プールウォーキング10分
最大心拍数 173 平均心拍数 137 消費カロリー 655kcal 所要時間 1時間20分
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