2009年8月アーカイブ

２５日　夜　脚

ダンベルじゃなく、バーベルを担いだスクワットがどーしてもやりたくて、

ついにセーフティスタンド買っちゃいましたっ。

本当はスクワットスタンドが欲しいけど、さすがにこれ以上置き場所が・・・

まずは19kgでスタート。

これは床からヨッコイショと肩に持ち上げて何度か練習してたので楽勝です（笑

次はいきなり29kgに挑戦。

お...重い　キツイ・・・　苦しい・・・そして・・・怖い！

後ろに倒れそうで背中が前傾したまま起こせない。

ヒ～ッ　みんな本当にこんなことしてるの！？

もう１度トレーニングバイブルを読んでおさらいして気合いを入れ直してから

懲りずにまた29kgに挑戦。

あ、さっきよりは怖くない。12回出来た。

休み休み全部で６セットくらい練習した。

セットごとに回数は落ちていったけど、回数を重ねるにつれ背中は立てられるようになっていった。

慣れもあるのかな。

あと、お腹にいっぱい空気をためたら腰がしっかりした。

もしやこれが腹圧か。

そのあとバーベルを19kgにしてスプリットスクワットをやろうとしたら

よろけてバーベルをタンスにぶつけてしまった（汗

自分で思っているよりけっこう足にきてたらしい。

なのでいつものように両手にプレート10kgずつに変更して2セットやった。

いつもより種目も量も少ないのにすんごい疲れました。

当たり前だけどスモウデッドと全然違う・・・。

７月３１日　夜

ワイドスタンス・デッドリフト　　　　

　　　　　　14kg   10

　　　　　　19kg   10　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　29kg   14　　10　　

　　　　　　19kg　10

スティフレッグド・デッドリフト　　　

　　　　　　 29kg　20

　　　　　　 34kg　10

シングルレッグ・デッドリフト　　　　

　　　　　　　19kg　右10　10　7　　左9　11　6

カーフレイズ　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　10kg　右20　12　　左20　13

ワイドスタンス・デッドリフトは、形としては掲示板に載ってたボックススクワットに近いかな。

本当は肩にかついだスクワットをやってみたいのですが、スクワットスタンド（だっけな？）が

ないので腕の位置はデッドリフト、お尻はダックテイルという形です。

けっこうハムとお尻にきて、いい感じ。

これも、脚の位置や広げ方で効く場所がかなり変わるのがわかっておもしろい。

「とにかくハムケツ～！」と、大腿四頭筋のことは頭から抜けてます。

スティフレッグド・デッドリフトはもちっと出来そうで少々物足りなかった。

リストストラップつけてたんだけど、手というか前腕がつらくなって終わってしまった。