| 8月13日 夜 脚 |
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スモウデッド 29kg 10 7 |
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39kg 7 10 |
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44kg 8 6 10 |
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39kg 8 |
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29kg 10 |
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ブルガリアンスクワット 20kg 右 12 10 左 13 11 |
| スプリットスクワット 20kg 左右 10 |
| カーフレイズ 10kg 左右 20 |
| ベンチプレス 19kg 練習 |
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| 8月16日 夜 背中 |
| デッドリフト 34kg 5 |
| 39kg 5 |
| 44kg 8 6 3 |
| 39kg 5 |
| 34kg 6 |
| ベントオーバーロー 24kg 13 12 10 |
| 19kg 8 10 10 |
| バーベルカール 9kg ？ |
| クランチ 2.5kg 34 20 |
| リストストラップ使うととても楽だけど、いつまでも握力が発達していない気がして |
| 16日の背中はなしでやってみた。 |
| 39kgまでは大丈夫だったけど、44kgは手から滑り落ちそうで怖かった。 |
| ついでに44kg、背中を意識できなくて失敗。 |
| もうしばらくは39kgで背中トレの意識をたたき込もう。 |
| バーベルカール、初めてやってみた。 |
| なぜか胸を使って持ち上げてる。あらら。 |
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| 8月19日 夜 胸 |
| ベンチプレス 19kg |
| ダンベルフライ 2.5kg |
| 5kg |
| まだまだ練習なので回数は忘れてしまいました。 |
| ベンチプレスは時々左肩が痛くなるのでなかなか重量上げれず。 |
| 上手に出来た日は、バッチリ胸に筋肉痛がきて肩も痛くないのだけど。 |
| ダンベルフライ2.5kgだと、くたびれてきたころに「おっ 胸の筋肉 |
| 使ってる」と意識できた。 |
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