2010年11月アーカイブ

ご飯は200gです。

体重 測り忘れ

ウエスト 63.0cm

2件目の仕事前に背中のトレーニング

ラットプルダウン フロント 60pound10reps

デッドリフト 20kg10reps4sets

ラットプルダウン パラレル 20kg10reps3sets

ワンハンドローイング 12kg10reps3sets

ワンハンドリアレイズ 3kg10reps

ネック
パラレル 10reps3sets

チルト 10reps3sets

逆チルト 10reps3sets

クランチ 10reps3sets

シットアップ 10reps3sets

ストレッチ

お相撲さんストレッチ中、調子に乗りすぎて右股関節を亜脱臼してしまいました。
応急処置。

面白くても、無理はいけません。
反省。

その後仕事して、3件目へ。

3件目はベビーシッター。
子どもは観ていて面白いです。
当分の間、ベビーシッターが入ったので寝不足になりそうです。

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体重 50.6kg

ウエスト 63.1cm

トレーニング 胸

今日は仕事明け夕方から引越しのお手伝いのため、朝トレをしました。

チェストプレス 20kg10reps 30kg10reps3sets

プッシュアップ 自重10reps3sets

サイドレイズ 3kg10reps3sets

キックバック 5kg10reps3sets

リアレイズ 3kg10reps3sets

時間切れ

夕方からタンス運びなど重労働。

夕食に黒糖お稲荷さんをいただきました。(写真取り忘れ)

引越し祝い酒美味しくいただきました。

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体重 50.1kg

ウエスト 63.1cm

今日はオフ。

お部屋のお掃除をしたり、本を読んですごしました。

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朝体重 49.6kg

ウエスト 62.8cm

トレーニング 体幹

バレリーナ立ち

しこストレッチ

スタビライゼーション

クランチ 10reps3sets

シットアップ 10reps3sets

お相撲さんストレッチ
開脚しておでこがついた、次は顎にチャレンジ

全身ペアストレッチ

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朝体重 49.7kg

ウエスト 63.0cm

食事
夜は忙しくて果物とヨーグルトだけになってしまった。

トレーニング 脚

バレリーナ立ち
しこストレッチ

レッグエクステンション 20kg10reps

スクワット ワイドスタンス 20kg10reps 30kg10reps 40kg10reps 30kg10reps2sets

スティッフドデッドリフト 20kg10reps3sets

レッグカール 20kg10reps3sets

レッグエクステンション(内側広筋) 20kg10reps3sets

全身のストレッチ

感情の考察が楽しい。

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写真は上から
朝食、昼食、夕食と食べた順

ご飯は1食150g(玄米&白米の半々)

朝
体重
49.8kg

ウエスト(1番細い径)
63.0cm

現在のトレーニング方針
一般の女性からみて美しいと思えるような体型。
若干のエロさを感じられるような身体作り。
大幅な増量をしておらず、調整をかけている状態です。

トレ前の身体の状態
前日の胸トレの筋肉痛(張り程度)が若干

トレーニング 背中

アップ
バレリーナ立ち
ラットプルダウン フロント 60pound10reps

デッドリフト(バランス調整用)
20kg 10reps4sets

ラットプルダウン パラレル
25kg 10reps4sets

ラットプルダウン ビハインド
60pound 10reps3sets

ワンハンドローイング
12kg 10reps3sets

リアレイズ
3kg 10reps3sets

クランチ
10reps3sets

シットアップ
10reps3sets

ネック
パラレル
10reps3sets

チルト
10reps3sets

逆チルト
10reps3sets

ストレッチ
全身

+しこ

+お相撲さんストレッチ

夜
足・膝関節 ストレッチ＆マッサージ

しこ

お相撲さんストレッチ

これからまぢめにブログアップしていこうと思います。

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カウンセリング

トレ前撮影

トレーニング

アライメント調整

トレーニングはバーベル種目を中心に行いました。
・デッドリフト
バランス調整

・スクワット
いつもやっているのとは違うスタンスでやったので、少しやりにくかったが、微調整を加えてもらい思ったフォームを作ることができました。

・ベンチプレス
どうしてシャフトが握りにくかったのが判明しました。
自分では気がつかなかったので、面白かったです。

・ネック
初種目。

・クランチ

ストレッチ

トレ後撮影
トレ前と比べて姿勢バランスが格段によくなりました。
今までのトレーニング内容の現状は、プログラムを自分で組み立てたり、自分の軸やバランスはこんな感じかなと、感覚に頼って調整を入れていたので、細かいアドバイスは大変新鮮で有意義でした。

終了後、パスタ&ピザを爆食いたしました。
大変おいしくいただきました。

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