明日から2週間ほど入院します。
鼻の軟骨を除去してきます～
トレーニング再開は3週間後です。。
はぁ。。我慢できるかしら。。
先週はオペ前なので軽めにトレーニングしました。
うなったり、吠えたり、ほっぺを叩いたりはしませんでした(笑)
胸
プレトレ①
・バタフライ
・ダンベルバックプレスみたいなストレッチ(
・インクラインベンチプレス
・ベンチプレス
・ダンベルベンチプレス
・インクラインダンベルベンチプレス
・アブベンチ
9/9
肩
プレトレ①
・サイドレイズ(ひざにボール挟んで)
・バーベルバックプレス
・マシンサイドレイズ
・ラットプルリア
・デルトイドリア
フロントは肩が被っていて、入りやすいのでおやすみしました。
・ベンチのバーに踵乗せてクランチ&サイドクランチ
・アブドミナル
・ロータリートーソー
9/10
脚
・ウォーキングランジ
・45°レッグプレス
・ハックスクワット
・レッグエクステンション
・シーテッドレッグカール
・45°カーフ
・シーテッドカーフ
9/12
背中
プレ①
・ラットフレクサー
・ワンハンドドリアンロー
・ワンハンドケーブルロー（上から）
・ワンハンドシーテッドケーブルロー
・シーテッドロー
・チンニング
アブドミナルマシン
ロータリートーソー
mameさ〜ん びっくりしたー。
がんばってね〜。
ってもう病院に行っちゃいましたかね。
手術後も気合い入れの為にほっぺ叩きしないように
注意して下さいね〜。
ベッドを持ち上げてのデッドリフトもダメですよー。
お大事に。。。
でたぁ？ それともまだにゅういんちゅう？
mokoさぁ～ん
お久しぶりです～
コメント遅くなりました！
術後は死んでいました(笑)
詳しくはブログに書きまする。
hisaさぁ～ん
こんばんわんこ
出てきました！
ただいま～