6/23 肩
アップライトロー Ezバー 10kg30reps 15kg15reps5sets
ダンベルフロントレイズ 5kg20reps3sets
サイドレイズ 6kg15reps3sets
シーテッドサイドレイズ 3kg15reps3sets
スミス バックプレス バー15reps 10kg15,10,5reps
スミスフロントプレス バー15reps 5kg10,8,5reps
リア (デルトイドフライ) 40Lb15reps5sets
ケーブル 10Lb15reps5sets
6/25
マシンに遊んでもらいました
アップ
インターバル1分30秒
インクラインベンチプレス
バー15reps 30kg6reps3sets バー12reps
ベンチプレス
25kg10reps3sets バー15reps
・ストライブシーテッドロー
・レッグプレス
・ストライブチェストプレス
・ラットフレクサー
・シーテッドロー
・サイドレイズ
・ショルダープレス
インターバル1分30秒
インクラインベンチプレス
バー15reps2sets
ベンチプレスバー
15reps2sets
スクワット
バー10reps 40kg10reps3sets
6/29
インターバル1分
インクラインダンベルベンチ
7kg10reps 10kg10reps 12kg6reps3sets
ベンチプレス
30kg10,7,(インターバル+30秒)8reps バー10reps
インクラインダンベルフライ
5kg15reps3sets
ケーブルクロスオーバー
5Lb15reps3sets
フライ→スミスインクラインベンチプレス スーパーセット
5枚12reps→2.5kg2枚12reps2sets 4枚12reps→1.25kg2枚12reps
プッシュアップ 20reps
＋なんちゃってサーキットトレーニング
次回から少しの間、胸の種目のバーベルはおやすみしてダンベルでやっていきます。
6/30
ラットプル それぞれ50Lb10reps3sets
フロント
パラレル
ストレート(アンダー)
ナロー
ケーブルローイング それぞれ60Lb10reps3sets
ナロー
ストレート(アンダー)
ベントオーバーローイング
40kg10reps3sets
15kg10reps3sets
ダンベルベントオーバーロー
7kg10reps5sets
Tバーローイング
10kg10reps3sets
チンニング→スタンディングローイング スーパーセット(アンダー)
100Lb10reps→40Lb10reps5sets
ワンハンドサイドレイズ 5kg12reps5sets
掲示板に月ボの話題があったので。。神田さんやばいっ。。でかいｗｗ
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