体重 56.2kg
体調 お月様直前というかトレーニング中になってもうたf^_^;)...
インクラインBP 20kg10reps 25kg10reps 30kg10-8-6reps 25kg10reps
インクラインダンベルBP 6kg10reps 8kg10reps3sets
インクラインダンベルフライ 6kg10reps 8kg12reps3sets
スミスインクラインBP→デルトイドフライ(スーパーセット)20kg12reps→30Lb12reps 25kg12reps→40Lb12reps2sets
BP 20kg25reps2sets
チェストプレス(ストライド1→2→3)50Lb12reps
プレスダウン(ストレートバー→ロープ→V)15Lb15reps→10Lb15reps→10Lb15reps3sets
ライイングトライセプスエクステンション 10kgバー15reps3sets
デップス 120Lb10reps3sets
ダンベルBP 5kg15reps3sets
ナローBP（足あげて。挙がんなくなったら足を床において） 10kgバー15reps3sets
糖＋プロテイン
クロストレーナー20分
ストレッチ
今日は昨日7時間寝たのに眠くて眠くてしかたなかった。
仕事中もぼぉっとしてまぢた。
トレーニングはしょっぱなのインクラインBPがぜんでん力入んない。あれれ～
トレ中にトイレに行ったらお月様になってました(－_－＃)はぁ(溜息がでまぢた)
トイレにれすきゅー品が設置されていました。らっきーでした～
気を取り直してトレーニング再開。
前半のなんとなくの調子悪さの原因がわかって、後半はたくさんがんばれました。
今日はボリューム満点でへろんへろんでず。
7:00
ご飯(どんぶり)
塩辛
味噌汁
目玉焼き
漬物
9:00
ミルクコーヒー
13:15
お弁当
ご飯
そぼろ
フキと筍の煮物
漬物
トマト
もらったソイジョイいちご味
16:00
ピルクル(乳酸菌飲料)500ml
18:00
BCAA大さじ1
21:30
ごはん
れいしゃぶサラダ
切干大根
お味噌汁
他にもいろいろあったのに、あんまりのだるさでごはんがのどを通らなかった。
急きょ、食べやすいものに。
バナナ
パイナップル
牛乳500ml
明日は午前中のトレ予定なので、とっとと寝ます。
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