体重 55.6kg
体調 ○
サイドレイズ 3kg15reps→4kg12reps→5kg10reps3sets
毎度この種目、5kgが5kgじゃない気がするくらい重たい(笑)
バーベルショルダープレス 15kg15reps5sets
フロントレイズ 7.5kg15reps3sets
ダンベルフロントレイズ 4kg20reps 6kg20reps3sets
リアレイズ 3kg15reps 5kg15reps3sets
アップライトロウイング EZバー12.5kg15reps5sets
マシンショルダープレス 20Lb15reps3sets
マシンサイドレイズ 15Lb15reps3sets
肩押さえクランチ 15reps3sets
足投げレッグレイズ 15reps3sets
足投げサイドクランチ 15reps3sets
トレッドミル 10分
ステアマスター 10分
クロストレーナー 10分
糖＋プロテイン
ストレッチ
肩のトレーニング、効かせられてる部位が効いてきた感じがつかめてきた。
7:00
ごはん
塩辛
味噌汁
漬物
ヨーグルト
12:00
お弁当（ご飯、卵焼き、豚生姜焼き、漬物、トマト、飲むヨーグルト）
16:30
BCAA 大さじ1
ポカリ 250cc
20:00
ご飯
豚薄切り肉のから揚げ
サラダ
ひじきの煮物
味噌汁
もやしとにらのお浸し
飲むヨーグルト
寝る前にプロテインの予定
コメントする